北派八段锦（第八式） ——强身健体的养生导引术
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北派八段锦（第八式）

——强身健体的养生导引术

北京谢青云

谢青云：世界医学气功学会理事，中华中医药学会亚健康分会常务委员，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会会员，中国民间中医药研究开发协会中医人体学研究专业委员会委员。

第八式两手攀足固肾腰

1.起势：两腿分开，约两肩宽，全身放松。两手掌内旋，在小腹前，十指相对。

2.下腰，双掌下压至地，略起身再下压，使双掌尽量向地面按压。

3.身体前倾，使腰部弓起，吸气鼓腹，松腰，起身，同时手臂前伸，手掌指向前。

4.起身后，仰面用口呼气。

5.吸气后，身体前倾，腰部用力，腰部以上向前向下，成弓腰姿势（同动作3），下身过程中保持呼气状态，最后双手臂手掌还原至动作2的姿势。

6.一落一起为一组，共8组。

7.最后一组收尾时，两臂由上举姿势从两侧翻掌心向下下落，还原至体侧，头部还原至平视姿势即可。

动作要点：
第1、3动作的起身过程中，一定要吸气鼓起小腹，感觉腹部似有气球慢慢膨大，撑起身体，而同时后腰部处于放松状态。
第2、5动作在下落时，用腰部控制身体下落，腰的前腹部处于放松状态。

功效说明：
此动作意在拉伸腰部肌肉和腰椎筋膜，使肾脏得到锻炼，强壮腰肾。该动作练习时，须配合呼吸吐纳，在锻炼腰肾的同时，膀胱经也被拉伸，故全身皮肤毛孔都被打开，锻炼后感觉很舒畅。此式也可在每日睡前或洗完澡后单独练习。

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