为了健康和颜值，年轻人也要少熬夜
为了健康和颜值，
年轻人也要少熬夜
安徽 铜陵市/霍寿喜

我身边熟悉的年轻人，很少有不熬夜的。有人夜里玩游戏，有人喜欢打牌打麻将，还有人习惯夜间看比赛转播或电视剧。这些“夜猫子”常常都要娱乐到凌晨两三点才睡觉。当然，也有些学生和白领，因为学习和工作而长期熬夜。不管什么原因，熬夜都违背了人体的正常生物钟，对健康非常有害。

人体是一个有机整体，身体的内环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，由此而决定人们夜晚睡觉、白天工作。如果持续性地熬夜，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱。多数年轻人，头天晚上即使熬了夜，翌日还要照常上班或学习，所以很多人起床后会出现脑袋昏沉、心跳过速、精神涣散的症状，这是由于睡眠时间太短，导致了交感神经系统紧张，血压升高、糖耐量降低。如果长期熬夜，还可能诱发心脏病。近年来，经常有一些常年熬夜的年轻白领猝死在工作岗位上的报道，其中许多都是因为心肌梗死和脑中风。研究还发现，熬夜的人易患癌症。熬夜的时候，人体细胞的正常分裂受到影响，从而提高了患癌风险。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比作息正常者高出 3倍多。

对于年轻人而言，熬夜还直接导致颜值降低。晚上 23 点～凌晨 1 点，肝脏开始排毒，凌晨 1 ～ 3 点，是胆排毒的时间。肝是人体最主要的解毒器官，排毒不畅自然对身体有害。成年人的正常睡眠时间应为 8 小时，如果从 23 点左右开始睡觉，按理凌晨 1 ～ 3 点钟已进入了深度睡眠状态，这个时段正是养肝血的最佳时间。反之，熬夜就会养不足血，即所谓的“伤肝”。

肝胆如果因为我们熬夜而没有获得充分的休息，就会直接表现在皮肤上，比如容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、脸长黑斑或青春痘等问题。所以，晚上 11 点～凌晨3 点又被称为“美容时间”。而且，很多人在熬夜的时候长时间地超负荷用眼，不仅容易酿成“熊猫眼”，还会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至因此患上干眼症。中医认为，长期熬夜还会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。
可见，即使年轻也要尽可能地少熬夜，万一因为工作、学习而不得不偶尔熬夜，也要注意采取一些弥补措施。

首先是补充睡眠，也就是通常说的“补觉”。要放下心里所有的想法，安心睡觉，直到自然醒来。

其次是补充营养，吃一些清润养阴的食物，例如冰糖炖银耳、玉竹沙参煲薏苡仁等，这些药膳均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。同时，也要多吃一些富含 B 族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

最后，为了保持容颜，熬夜后还应采取一系列的应急措施。起床后，可先利用冷、热水交替洗脸，刺激面部血液循环，再花5 ～ 10 分钟敷一下脸，为肌肤补充水分。还可进行简单的熬夜后“肝脏按摩”，具体方法如下 ：①两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；②缓缓吐气；③身体往右扭转，重做一遍。

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