运动前要做好哪些准备？
近几年，随着生活质量及医疗科技的进步，越来越多的人开始注重自己的健康，利用空闲时间运动。其中，跑步是很多民众的首选，各种各样的比赛随之出现，大大小小的跑步团、夜跑团或者是越野跑团，甚至是铁人三项等的社团也陆续成立。

我们常说“运动前要做好万全的准备”，笔者认为，这里所说的准备，不是只有选择合适的运动鞋、服装或赛前的热身等，应该还要包含对于自己身体的准备，例如平常是否有规律地运动、训练是否充足，更重要的是有无心脏病、高血压或者是其他疾病，医生是否同意你参加比赛等等，这些都是更需要注意的。

不要小看这些看似琐碎甚至无聊的事项，有时候就是因为忽略了这些而导致无可挽回的结果。

中暑的处理

运动的时候最常发生的就是中暑，中暑不见得只是头晕那么简单，严重时可导致死亡，不可轻忽。出现体温升高、头晕目眩、头涨痛、过度口渴、心悸、疲倦、四肢乏力、反胃等症状时就该有所警觉。

我们平时习惯讲的“中暑”其实是泛指医学上的“热疾病”，真正的医学意义上的中暑（Heat Stroke），其最明显特征是出汗减少或停止，体温持续上升，可能伴随前述各种症状，体温超过41℃时大约有50%的死亡率。

对于中暑的预防，几大原则是：事前充足的休息与睡眠、过程中充分的水分与电解质补充、发作初期及早警觉与节制过度勉强的活动。

中暑紧急处理的原则

移：移动到较阴凉的环境。

脱：适当脱掉过多的衣物，增加体表散热面积。
冷：以冷水、冰块等进行冷却。
补：补充电解质与水分。
送：必要时尽快联络救援后送医。

水分的补充

如何补水也是一大学问。水是生命的泉源，人体的60％～70％由水构成，影响着身体各项运作与循环，几乎所有的化学作用都要靠水才能完成，多喝水可使我们身体健康、皮肤水嫩，但水不是喝越多越好，还要喝得对才能发挥最好的功效。许多人在运动中发生肠胃不适，大都跟水有关，了解自身与水分补给的平衡点，可以让你跑得更快、更远、更健康。

中医的建议

从中医角度来说，中暑属于人体元气因过热而耗损的表现，患者的脉象常表现得旺盛，但稍加重按即空虚无力，本质上是一种“中气不足”的表现。可以用党参、黄芪、麦门冬、五味子、红枣，皆5克，水滚后将整包药材放入，续煮约10分钟即可。此药茶可放凉饮用但不建议冰饮，除效果不错外，味道上老少咸宜，鲜少有排斥者。通常建议家用茶壶每壶配一份药材。

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本文作者：马暐哲
朝阳

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