宅在家也能健体强身：北派八段锦第五式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

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宅在家也能健体强身：北派八段锦第四式

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第五式：摇头摆尾去心火

1.起势：双腿分开，比肩宽，马步下蹲，双手扶两膝。

2.尾闾不动，转动腰椎向左侧牵拉，同时扭头向左侧前方直视。再转腰椎向右侧牵拉，同左。左右各一次后，回到起势。

3.放松身体，保持头部以下不动，闭目，百会上顶，拉紧颈椎，做快速左右摆动，约3秒。

4.放松胸部和肩部，保持身体其它部位不动，做肩部前后快速晃动，约3秒。

5.放松腰胯部，保持身体其它部位不动，左右快速摆动腰胯，约3秒，再回归起势。

6.以上为一次，第二次从转腰椎向右侧牵拉开始，后面动作相同，共重复8次。

Q

动作要点

1.做两侧牵拉动作时，应使身体向侧面拉伸至最大，使两侧胸锁乳突肌都能受到拉伸。
2.做摇头动作时，应百会上顶，肩部下沉，让颈椎拉紧，否则易使颈椎受伤。
3.做摆尾动作时，应放松腰椎，这样胯部才能左右自然摆动起来。_

功效说明

心火旺盛的人往往见便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠、五心烦热等症状。本式动作通过对脑部的震动，胸廓和下焦的松解运动，可使心火更易流通潜降，缓解相关症状。同时中医认为“心主神明”，心火盛可引起神经衰弱和焦虑等，本式对此也有一定的调理效果。
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