宅在家也能健体强身：北派八段锦第一式
八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术，其健身效果显著、流传甚广，是中华传统养生文化中的瑰宝。
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八段锦最早出现在宋代，流传过程中出现了坐势和立势两种形式。立式八段锦在流传中又出现了多种版本，大致被划分为南派和北派，或又称文派和武派。南派动作柔和，多采用站式；北派动作刚健，动作多以马步。各版本虽有差异，但都同出一源，并在流传中相互渗透。____
我因机缘巧合，有幸学到属于北派中的一个版本的八段锦，相传为终南山太极拳法之基本功，长期习练可柔筋壮骨、强身健体，因本人长期实践自觉效果显著，故撰文并配以图片与大家共享，以供养生爱好者参考。

本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外，动作和顺序也有异。且每次练习之前，有三小节的准备动作，此处略去其准备动作，只述正文。

01
第一式 双手托天理三焦
起势：双腿分开，约两肩宽，双臂自然下垂。

1.低头弯腰，两手下探，从身下作捧起动作。

2.意想捧气灌入口中，并吞气入下腹部。

3.翻掌向上，两手上托，慢慢吐气，同时尾闾下坐。

4.起身后两掌心相对，下蹲，吸气。

5.翻掌向外侧，手臂从两侧下落，起身吐气，同时恢复两目平视。

6.重复动作，共8次。

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动作要点
1.捧起灌气入口时，两目上视天空，直到最后起身，都始终保持两目上视。
2.两手上托时，尾闾要同时下坐，以拉伸三焦。
3.初练时，可不用下蹲太深，熟练后可逐渐加大下蹲深度。

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功效说明
本套动作以调理三焦为主，三焦在中医中为有名无形之腑，主持诸气，通调水道。若三焦不通，则易发生胃脘痛、腹胀、呕恶、嗳气、食不下、小便不利、烦心、心痛、失眠等症状。本套动作调理三焦，对以上症状皆有调理效果，同时对整个脊柱也有一定的调理作用。
作者介绍
谢青云：世界医学气功学会理事，中华中医药学会亚健康分会常务委员，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会会员，中国民间中医药研究开发协会中医人体学研究专业委员会委员。

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所载方药请在医师指导下使用。

桔梗

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