五一小长假健康攻略已出炉，赶紧收走！

说中医，有趣有料有味道！

文章转载自新浪新闻！
由于4月30日、5月1日是周六、周日
所以今年劳动节小长假

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不~用~补~班~

五一小长假了
你是宅在家里，还是趁着春暖花开出去转转？
不论是出游或是宅在家里，都不能太任性哦！
毕竟，身体健康才是最重要滴~

一送给宅男宅女的健康提示1补觉莫过头
小长假来临，部分人打算在假期好好“补觉”。

然而，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡反而让人更疲倦。
如果假期里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经功能失调。该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑涨，甚至还会发生胃肠道失调，或是神经和精神系统的问题。
正确的休息方法则是利用假期调整好自己的作息，逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯。

2吃喝保肠胃
小长假里走亲访友是多数人的必修课。当然免不了一起把酒言欢，各色佳肴摆上桌面，放开了肚皮吃喝。也正因为如此，每到假期，医院里肠胃病患者往往激增。

短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

专家表示，假期里饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止；多喝水，以便在消化不良的时候助力消化系统；饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，同时喝酒也要有度。

3娱乐须有度
对上班族来说，平日工作太紧张，宽松的假期给了他们鸟出樊笼的感觉。很多人选择居家放松，尽情上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁。

假期别过累，放松别放纵。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。

“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。

4健身莫剧烈
一些人想在假期集中安排一些健身活动，让身体润滑润滑。

平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

其实只要适量安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，到郊外与大自然亲密接触，不失为一种上佳的选择。

又比如跑步也是不错的选择，到公园或足球场跑上几圈，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，将会得到一种奇妙的感觉。

二五一出游健康攻略
一年一度的劳动节，不少人都安排了出游计划。利用难得的假期旅行的确是不错的选择，不过也不要忽视了出行健康哦！1
出游必备五宝

外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳，起到防雨和遮阳的双重作用；

手机的作用相信没人不知道，外地出门前一点要将手机充满电，记录下导游或同行人员的电话号码，以便走失联系；

钱包要贴身携带，遇到突发事情时，钱往往可以起到很好的作用，而且经常要用到身份证等证件；

外出尽量自带水壶喝水，避免喝冰水或太多的饮料，避免出门在外喝坏了肚子一天都在满地找厕所。

2随身带点基本药品
旅行前准备一些常用的药品，谁也不能保证旅途中不生病。一旦身体不适，身边的小药品能救大急。

另外，带一支小小的体温表也不算多余。3衣物如何挑选
旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。

按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿着舒适；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。4挑一双合适的鞋
要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；

如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。

特别是后种情况，如果穿得鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。

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