“我太难了”，口罩背后的无声呐喊……
时代的一粒灰，落在个人头上，就是一座山。作为平凡普通人，他们是妻子、丈夫、父母、儿女……但在这场抗“疫”之战中，逆行者也就在这些普通人中——比如医护人员、运送物资的义工或者是方舱医院的建设者。 其实，还有一群坚守在抗“疫”前线全力保障市民用药需求的药店人。他们一直默默的奉献，但心里的那一句“我太难了”却一直没有说出口，也总是没有被听到……
疫情之下 药店人坚守阵地心理压力大
疫情爆发以来，药店人高度暴露在危机中，不仅是身体劳累，心理上也有着极大健康风险，出现了诸多心理情绪：
担心被感染的恐惧
过劳枯竭
加班加点激动压抑愤怒
被顾客投诉紧张焦虑委屈无助
……
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图片来自药店人官微
与此同时，随着疫情的发展，当下复工潮的来临，不少药店人面临着更大的心理压力：
担心防疫用品供给不足
被感染的自我猜疑加深
人群来往更加密集的压迫感
……
此外，药店圈的不少从业者，很多都已经是已婚人士，为人父母。对他们而言，除了以上的心理问题，他们还得：
牵挂家里的萌娃是否安全
心念孩子能否专注上网课
焦虑家人会不会操作上课的软件
会不会错过了老师布置的作业
……
情绪问题不用怕 专家教你科学调适
疫情之下，除了工作生活的多方面受到巨大影响外，还会不可避免地产生恐慌、沮丧、自责等负面情绪。但情绪本身并不可怕，可怕的是长期的忽视、压抑而导致更严重的心理问题。因此，掌握必要的“心理急救”的知识非常迫切！ 应对在疫情中的负面情绪问题，中科院心理所副所长陈雪峰提出了“五个一”原则。
1.制定一个计划
疫情期间客流相对少，空余时间较多，不妨好好利用此段时间加强专业能力业务学习。 2.钻研一件事情 如提前制定执业药师考试复习计划并实施。 3.找到一种支持 上班期间，给自己积极心理暗示：穿戴整齐，戴上口罩后，暗示自己：我已经穿戴整齐，口罩可以帮助我挡住病毒，专业知识可以让我帮助顾客，我在做一件对自己和他人都有意义的事情。 4.进行一项锻炼 下班后，可以做一些喜欢的室内运动。 5.思考一些体验 选择一个在你的记忆中让你感到积极、乐观、愉快的片段，可以是一次接待顾客的过程，你通过专业的方法，让对方感到信任，对方也向你表达了感激的。将这个过程中，自己的每一个感受仔细的品味出来，让积极的情绪包围自己。这个片段最好不要太短。
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而中国医师协会精神科医师分会和中华医学会精神病学分会联合心理宣教组则为大家提供了三大建议。
一、关注可靠信息，科学全面认识疾病，减轻对未知的恐惧
通过政府、权威机构发布的信息，了解本次疫情相关情况、防控知识和治疗建议等。主动采取个人防护措施。避免对疫情信息的过度关注，减少不科学信息导致的过度恐慌，不信谣、不传谣。 二、维持规律作息，丰富生活，平稳心态
保持正常的作息规律，适度睡眠，吃好三餐，多喝水，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情，比如听音乐、看书、与家人朋友聊天等，或者在家办公、学习，做家务等。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态。 三、进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量
1.认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；
2.学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪，缓解焦虑；
3.利用社会支持系统，寻求家人、朋友等帮助，通过沟通交流，舒缓不良情绪，获得有效支持；
4.采用积极生活方式，保持健康生活习惯，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式；
5.及时寻求专业帮助，如果不良情绪难以自我调节，且影响正常生活、工作，及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
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药店人抗疫 “内防护”也必不可少
抗击新冠肺炎，药店人及广大市民除了及时的自我心理疏导和各种外在防护措施，重要的“内防护”也必不可少——提高自身免疫力，降低被病毒侵袭的风险，从而提升自己的“竞争力”。 广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒，提高身体免疫力，营养摄入要充足、均衡，摄入香菇木耳等多糖类食物、牛奶、大蒜等，注意补充维生素B、C、E等维生素。 除了保持良好的生活习惯、饮食习惯，还需要注意全面营养素的摄入。中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）在《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中提及：新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
将心比心 守护好身边的药店人
药店人牺牲了与家人团聚的春节假期，坚持每天开门营业，不断调配物资以让民众尽快得到基础防护，向他们的责任与担当致敬！（红色系方框）
药店人牺牲了与家人团聚的春节假期，坚持每天开门营业，不断调配物资以让民众尽快得到基础防护，向他们的责任与担当致敬！
其实，害怕感染、焦虑紧张、恐惧缺乏口罩、忧心家人……我们每一个人又何尝没有这些心理情绪？我们呼吁所有人将心比心，守护好自己，也守护好每一位身边的药店人。 目前，抗“疫”进入关键阶段，为了给坚守在抗“疫”前线的药店人提供最贴心的心理关怀，2月28日15:00-16:00，中康资讯第一药店管理学院联合GSK“善爱同行，感恩有你——致敬药店人公益直播”。我们希望借助此次直播，帮助更多人在疫情面前不因焦虑自乱阵脚，做好心理情绪调节，完成自我心态建设。
福利小提示
本次直播课程由第一药店管理学院的高级心理学讲师高虹博士，为大家进行《心理“抗疫”-药店人如何进行自我心理疏导与调适》的主题授课，针对药店人疫情时期常见的心理特征及需求，展开深入浅出的讲解，帮助大家实现与自己内心的沟通、学会释放负面情绪的技巧、学会科学地改变错误认知。 不仅如此，你遇到的个性化情绪问题，也可以在直播间提问，老师会一对一为你解答！ 赶紧调好小闹钟，明天15:00-16:00准时收看公益课程直播吧！
