居家过长失眠、便秘…怎么办？做好这4点或可避免

随着国家疫情情况好转，许多企业已经开始逐渐复工，然而仍有不少人还继续在家办公或者在家学习。在此，卢老师要提醒已经居家近两个多月的朋友们，要小心身体出现以下健康风险：

风险一：关节问题

长期在家，无论是“葛优躺”在沙发上看电视，或是靠在床头不愿起来，还是长期盯着电脑办公，时间长了，颈椎、腰椎等部位的关节软骨很容易出现疲惫、磨损，甚至出现间盘突出、压迫神经和血管等症状。

风险二：视力问题

随着在家办公、停课不停学的，大家都被强制变成了手机、电脑控。一天当中长时间面对电脑、手机，容易产生视疲劳。同时，蓝光也在损害我们的眼睛，长期如此则会导致近视、黄斑区病变等问题的产生。

风险三：骨骼问题

人体的骨骼和大脑一样，遵循着“用进废退”的基本原则。当人的运动量较大时，从食物中摄取的钙质会被更多地吸收和利用，补充到骨骼当中；而当人运动量较少时，对钙的吸收率和利用率都会降低，从而导致骨密度下降等问题的出现。

风险四：睡眠问题

长期休假，会让人产生倦怠感，而在家办公与学习极其容易打乱大家的生物钟。睡到自然醒后，随意吃点东西，工作（学习）困了又睡，白天睡多了，晚上睡不着，如此形成一个恶性循环，最后导致生物钟紊乱，白天迷迷糊糊，晚上睡不踏实或失眠。

风险五：便秘问题

在家休假期间，很多人吃完饭后就坐在沙发上看电视，或者对着电脑，或者干脆上床休息，特殊情况不允许我们有过多的室外活动，而长期运动量的减少，会导致我们的肠蠕动变慢，如果不注意饮食的话就很容易出现便秘问题。

那我们应该如何避免这些问题产生或发展呢？卢老师在此给出四条建议：

NO.1

调整作息

在家要睡“子午觉”：即晚上11点前上床休息，根据年龄不同睡六至八个小时即可；中午11点至1点前有时间可以睡个午觉，但是时间不要太长，20分钟到半小时以内即可，睡太久反而不容易清醒。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

NO.2

适度运动

在家可以做选择一些像五禽戏、八段锦（网络都有教程）这类相对比较简单，不用太大空间也能施展得开的运动，运动到微微出汗即可，这样可以起到强筋健骨、促进消化、提高免疫的作用。运动时间尽量选择在早晚饭后一小时进行。每次运动半小时左右即可。

另外，如果是要用电脑或手机工作学习的人，每半小时就要起身活动活动关节，眺望一下远方。

NO.3

改掉错误姿势

在家看手机、电脑、电视时，尽量保持上身正直，目光平视，这样做可以尽可能地减少颈椎、腰椎的变形程度，不要“葛优躺”，也不要趴在桌子上学习、工作或午睡。

NO.4

适当补充营养素

额外补充钙剂配合运动可以强筋健骨，搭配胶原蛋白还可以起到保护、修复颈椎腰椎等关节的作用；补充叶黄素、-胡萝卜素、原花青素等可以保护眼睛、缓解视疲劳，补充眼睛黄斑区的营养物质，以减少长期面对手机、电脑等电子产品对眼睛造成的损伤。

最后，提醒大家少出门、不聚集、戴口罩、勤消毒、勤洗手。愿疫情早日结束。