秋冬补钙怎么才靠谱？禁忌、用药搭配、钙剂选择不可不看

补钙一直是健康的热门话题适当的补钙能有助于人的健康因此目前投身“补钙事业”的人也越来越多但补钙仅仅就是吃吃钙片（或其他钙制剂）就完事了么当然不是其实补钙时还需要注意以下3个方面

注意！这些常见药物及食物避免与钙剂同服

1四环素类药物如四环素、多西环素，四环素类为金属螯合剂，与钙可形成不溶性的络合物，从而可导致钙吸收减少。

2异烟肼
异烟肼与钙剂合用，可形成异烟肼—钙络合物，两者吸收均减少。

3铁剂
服用铁剂期间，与钙剂（如碳酸钙）同服，两者可在胃肠道形成溶解度低的复合物或沉淀，从而使二者的吸收降低。

4喹诺酮类药物代表如诺氟沙星，可螯合钙离子，从而影响二者在胃肠道的吸收。

5强心苷类药物代表如地高辛，钙离子与强心苷对心脏有协同作用，服用钙剂后可使血钙浓度升高，继而增强强心苷对心肌的作用，导致强心苷中毒。

6富含草酸及植酸的食物
如菠菜，其富含的植酸及草酸可与钙结合生成植酸钙和草酸钙，而影响钙的吸收。

7牛奶
牛奶虽然可以补钙，但如果在喝牛奶时补充钙剂，二者可形成凝块，影响吸收，因此服用二者宜间隔一段时间。

8富含油脂类的食物
油脂在胃肠道中可分解出脂肪酸，钙与脂肪酸结合后不易被肠道吸收，转而会通过肠道排出体外，因此补钙期间宜清淡少油。

9其他
大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。

注意！补钙的同时补充维生素D或（和）维生素K
在补钙的时候，我们一般会建议同时补充维生素D或（和）维生素K，以促进钙的吸收。
①维生素D在人体内被代谢为活性骨化三醇，并在细胞内合成钙结合蛋白（CaBP），钙结合蛋白与小肠内的钙离子结合后，通过小肠黏膜主动转运进入人体循环，因此适当的补充维生素D，有利于钙的吸收。
②维生素K中的K2是目前开始被应用于“骨科”的“新秀”，一般联合钙一起防治骨质疏松。维生素K2在骨代谢过程中，主要起到促进骨的形成及矿化、抑制骨吸收、减少钙流失的作用，让补充的钙更好的“依附”在骨骼上。

注意！
钙剂的合理选择
目前市场中的钙制剂种类繁多，常见的可分为有机钙、无机钙、活性钙类，他们各有特点，值得注意的主要包括以下两点。
①不是价格越贵就越好，适合自身身体情况的才是最好。无机钙中的代表碳酸钙，虽然钙含量高，但需要通过胃酸分解后成为钙离子才能被吸收，因为胃肠功能不佳、胃酸分泌不足及有胃病的人群就不宜服用，而更适合需要补钙的中青年及少年服用；

有机钙中的代表葡萄糖酸钙，虽然为有机钙，人体易吸收，胃肠刺激小，但含钙量偏低，适合钙需求量不是太大、肠胃不佳的人群服用，如婴幼儿；
活性钙的主要成为包括氧化钙、碳酸钙、氢氧化钙，含钙量高，但因来源于贝壳煅烧，因而其他杂质含量相对于其他钙剂更高，如重金属等。
②液体钙不一定是好吸收的钙。液体钙软胶囊一类的钙剂，主要成分依然是碳酸钙，服用后依然需要通过胃酸作用解离出钙离子后，才能被吸收，所以不要盲目认为液体钙就一定是好吸收的钙。
最后小结，补钙不是简简单单吃个钙片就可以了，合理、合适的补钙，避免一些补钙误区，才能让身体更健康。
作者：刘力编辑：阿卡林

（本文仅供专业人士参考）