糖尿病遗传率高达50%！防治做到这一点很重要！

众所周知，糖尿病具有一定遗传性
究竟遗传几率有多大？
又如何预防降低风险？
接下来是“糖二代”必须要了解的！

2020年4月发布的
糖尿病流行病学调查数据显示，
我国成年糖尿病患者总数近1.3亿。
其中有90%~95%的患者属于2型糖尿病，
其中一半病例都与遗传有关。

在内分泌科，时常能看到子女和父母同时患上糖尿病。糖尿病协会也曾公开一组关于糖尿病遗传性的数据：父母双方都患有2型糖尿病，孩子患糖尿病的概率达50%；父母有一方患2型糖尿病，若是50岁前确诊，孩子患病概率为14%，若是50岁后确诊，孩子患病概率为7.7%。

遗传因素好比“种子”
而环境因素就是“土壤”
健康的生活方式
对控制糖尿病起到了很大作用。

（图片来源：视觉中国）

近日，浙江大学医学院公共卫生学院一项研究发现，即使是“糖二代”，如果坚持健康饮食，也可预防糖尿病的发生。

01健康饮食降低“糖二代”遗传风险

科学的饮食顺序可以减缓碳水化合物的消化吸收，降低升糖速度，专家推荐最好遵循以下的进餐顺序：

1.餐前先喝汤
胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

2.吃蔬菜、鱼肉
吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

3.最后吃主食
主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

02科学饮食参考

中国居民平衡膳食宝塔

（图片来源：中国营养学会）

1.谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；

2.鸡蛋40~50克、奶制品300克；

3.畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；

5.蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。个人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

特别提示

健康生活方式新选择：
喝水就泡卓清茶
卓清速溶茶是普洱茶的提取物，
该茶中含有与糖脂代谢，
相关的一些物质，
茶多酚、粗多糖、茶褐素，
可以减少糖脂吸收，
加速糖脂代谢。

因其采用制药标准的提取技术
其中有效成分含量高
其健康价值远大于喝普洱饼茶
同时采用了脱咖技术不影响睡眠
而且冷热水皆可速溶
可随时随地随心享用

卓清速溶茶可以作为日常生活的饮品，喝茶的同时还有健康收益。预防疾病、降低“糖二代”遗传风险。喝水就泡卓清茶是个不错的健康生活方式。

本文为转载，来源：共享小药箱 微信。
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