为什么月经期更容易瘦？掌握这3个规律能事半功倍

很多人都听说过，女性天然就有一个去油的福利期——即月经周期。

为什么女性在月经期更容易变瘦？这是因为在整个月经周期里，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。
而雌激素与减肥速度密切相关，利用好月经周期，便可以让减肥变得更轻松、高效。
月经周期主要分为三个阶段，分别为：月经期、月经期后（排卵期前）和排卵期到月经期。
1.月经期

在月经期内，建议大家唯一要做的事就是健康饮食，避免暴饮暴食，更不能节食减肥。
在敏感的月经期不能做剧烈的运动，但可以选择少量轻微有氧运动，如生理期舒缓动作（臀部拉伸等）、散步、轻微慢跑都可以，这样不仅仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不要超过半小时，身体如有不适就停止下来。
饮食方面具体而言，需要注意营养搭配均衡，多吃蛋白质含量丰富的食物，更可以适量多吃含铁元素食物补血。
蛋白质类：瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类；蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物。

2.月经期后（排卵期前）

月经期过后，直至排卵期前，雌激素都趋于相对稳定的状态，有利于人体增肌，提高新陈代谢。
饮食方面可以饮食多补充蛋白质，适当多摄入一点碳水。逐日加大运动量，恢复运动水平，配合做一些局部力量训练与有氧运动，如HIIT燃脂、跑步、跳绳等，尽量消耗掉尽可能多的热量，让肌肉合成得更好。
需要注意的是，此阶段仍保证每天300-500大卡的热量缺口，制造足够大的热量差。多补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。

3.排卵期到月经期

这个阶段是减脂“黄金期”，同时也是最考验人的时候，因为这个阶段，人体对淀粉的欲望很强烈。如能克制住，保持多吃粗粮和蛋白质的健康饮食习惯，则能事半功倍。
饮食上避免摄入糖分过高的水果 ：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲；多补充维生素等。
此阶段的运动应以有氧运动-游泳、篮球、跳绳、跑步、快走等为主，更有利于燃烧脂肪，频率不用太密，强度也不用过度，一周3-4次，每次40分钟。为什么月经期更容易瘦？掌握这3个规律能事半功