[黄帝内经]第12集：秋冬为什么要养阴？为什么要收藏？
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朋友们好，我是，一个无门无派的中医人，推崇大道至简的中医思维。我认为在中国当前环境下，每个人都应该自己懂点中医，将健康掌握在自己手里。
其实，很多病症只需要用常识+思维就能自己解决。发愿用下半辈子来普及中医，让普通人有能力为自己的健康保驾护航。

第一部分

第二部分

秋冬季节的养生法则是什么？秋冬补究竟应该怎么补？如何才能做到秋收冬藏，敬请关注解读黄帝内经长寿篇第12集，秋冬养阴重收藏。

各位朋友大家好。在上一集当中我们谈了春夏养阳的养生法则。那么春夏是养阳。秋冬应该是养阴。秋天来了，秋风一刮寒风瑟瑟。树叶儿也都飘落了，树枝也都开始干枯了。

那么到了冬天，景色就又变了。白雪皑皑。那些动物也都冬眠了。大地好像就没有生机了。不仅是动植物是这样。对于我们人来讲。秋冬是一个什么样的感觉。首先你的毛孔闭塞了，没那么多汗了。

人也感觉到冷了，在春夏的时候这肢体还比较舒展。一到秋冬以后，人就比较蜷缩了。就黄帝内经来讲。他说到秋天冬天的时候。人体的脉象和气血也产生变化了。

我们都知道中医看病叫望闻问切。这一切就是指切脉。这个脉象随着一年春夏秋冬的变化，他也有一些变化。叫春规，夏矩，秋衡，冬权。

什么意思呢？说春天整体脉象，就像规一样。这个规指的是圆规。是圆活而动。为什么有这之象呢？是因为气血，涌到体表，逐渐往上走，圆活而动。

夏矩，矩是矩阵，矩是一个方盛。那就是夏天脉象特别旺盛，气血更加充盈。

到秋天了。秋应中横，横是指什么呢？就是指我们这个秤的秤杆儿。我们要是啥买东西，那个小贩往这个秤里一称，拿着秤杆儿一量，旁边还有秤砣。

冬天就像什么呀。冬应中权，这权就是这秤砣。衡是一种偏浮的表现。说的气血呀。从夏天的外表充盈，逐渐的要内收，所以他还比较平。

冬天内藏在里了，所以他就像权一样，秤砣一样。人体的气血在四季当中，他也有一个变化。
为什么有这样的变化，也是受到了四季阴阳之气，消长了这么一个变化。那我说到这儿，可能大家也都知道了。秋冬季节，对动植物有影响，对我们人体也有影响。

所以动植物也好，人也好，都应该按照秋冬的这个规律去做。那么简单总结出来，秋冬这个规律是收，是藏。

因为秋天他要内收起来。冬天要藏里面。实际上，我们人体的方方面面也都应该是遵守这么一个规律了。如果你不遵守规律，有可能就产生疾病。我在这里给大家说两个例子。

一个例子这是一个小姑娘。19岁。一直睡眠不太好。结果在去年冬天加重了。而且还有心慌，气短，双手还有点儿颤抖。到晚上，头晕，脑子昏昏沉沉，但是就是睡不着觉。而且白天也是全身伐力。情志也不好了。老是伤心欲哭。人特别烦躁。也不知道饥饿了。

另外还有一个患者，是一个男性，52岁了。原来他有胃炎的毛病。结果也是去年冬天加重了。有那种烧灼感。老感觉发热，让他来说是烧的慌，而且还经常反酸。胃里还特别胀。

一了解这个情况。为什么冬天怎么这么严重了。前头那个小姑娘，这才开始给你讲。因为她一入冬以后思绪不断。来年要高考。他就老想啊，这个考试怎么办。老去担心考不上了。日夜在那去想。

后面那个50多岁这位男性呢，工作特别繁忙。入冬以后一直在加班儿，要不然完不成业绩。
压力也是比较大。该熬夜熬夜。周六周日也不休息，工作压力大，工作比较繁重。日夜劳务。

你看啊，入冬以后应该是收了。精神不应该有那么多的事。他反而精神不收藏。这就是精神不收藏，没有很好的做到收。

这位男性是劳作不收藏。在日夜加班儿。因此，他们是违背了秋冬这种规律。因而也就发病了。所以我们在这里说。不管是自然界动物植物那种景象。还是我们人体。秋冬应该是收藏。

黄帝内经讲。这也是春夏秋冬阳气消长的规律。春天阳气生发了。夏天阳气壮大了。到秋天，阳气应该是收敛了，冬天应该是藏在人体之内了。所以是一个春夏秋冬的生长收藏。

那么在春夏已经是用阳来概括。秋冬就用阴来概括了。秋冬养阴，这个阴在这里最主要指收和藏。那么作为养生法则来讲，秋冬养阴怎么养收，养藏呢。首先，我们说精神方面。

入秋以后，有人都说是秋悲秋悲。说，人看到秋天这样的景色以后。触景生情。再结合自己的人生遭遇。一到秋天这种悲情有感而发。古人把它称为一种肃杀之气，相当于一种刑法。
这种肃杀之气，让人触景生情，产生这种悲伤。

这就是外界的这么一种力量。那么我们人怎么去应对他。古人就提出来了。你这个时候，应该是用一种平淡的心情，去缓解这种肃杀之气。古人也提出来，秋冬这个时候应该是做到不以物喜，不以己悲。用一种平淡之心。来看待发生的事情。

黄帝内经也一再提出来。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。
你看他这几句话，说的使志安宁，收敛神气，还无外其志。强调的一个，你应该平静。应该使自己的心态平和安静。这样才能去缓解外界的影响，外界情景的变化，外界对人体的损伤。

怎么才能做到使志安宁，无外其至啊。实际上很简单。让你这些情感，情志少外漏。不要多想一些事情。少思考。我不说一年之计在于春，春天多思考可以外露，夏天多外露。秋天就应该回收了，不应该外露了。尤其到冬天，那更不应该外露。

所以冬天黄帝内经当中就提出来了。使志若伏，若匿，若有私意，若已有得。也就是说，你这种情感，情志，意念就好像是要藏起来。要内伏在里。就好像是我们得到了什么宝贝，又好像我自己有点私事，而不想让别人知道。不应该外露。这是精神方面应该的收藏。

那么另外在起居运动方面。我们怎么去收藏。古人也告诉你了，秋天晚上早睡一会儿，但是早上你得早起啊。到冬天了，你晚上早睡，早上可以晚起。而且告诉你必待日光了。告诫你的实际上是一个问题。比起春夏来讲。秋冬要减少活动。

其实他这个减少活动呢。在这里有两层意思。一层意思就是减少活动。因为我们知道动则生阳嘛。冬天秋冬。阳气内藏内收了。你在一动又扰动阳气了。那阳气就不能够收藏了。所以这个时候你应该减少活动了。

另外一层意思呢，秋冬，外边的寒邪太盛。所以他让你减少到户外活动，省的寒邪侵犯你人体，伤害我们的阳气。所以秋冬总的原则是，你应该多睡。少些活动。

那么在饮食方面。也提倡这么一个问题。也就是说秋冬这个季节。你应该适应这种收和藏。
少吃一些辛辣的。花椒，桂皮。这些太过辛辣刺激的这些东西。应该少吃一点。

你可以多吃一点像雪梨，苹果，柠檬，这些多水分的瓜果。也可以吃一些杏仁儿，核桃仁，松子，这些果仁类的东西油脂比较丰富的。你还可以在医生指导下，吃一些膏方，具有滋补类的东西。

我说的这一套。都是偏于一般的人群。或者是偏于那种阳盛，阴虚。这样的人来说的。那么对于一些有气虚，有阳虚的人。就不太适合了。那是另外一个话题了。

秋冬养阴代表着收藏。这是针对一般体质的人群来说的。但是如果说是对于气虚阳虚。对于这一类的人。有人是平时少气乏力。觉得那个气也不够用的。干个什么事都深喘气。身体也没劲儿，老想躺着身上又怕冷。这样的人群就有点儿不太适合了。

所以对于这样的人群，在秋冬。养阴这一块儿你就要注意了。要注意防止寒太过。再伤他的阳。所以这时候就要注意这问题了。秋食温。冬食热。以养于阴。也就是说以制为养。防止寒冷太过伤人的阳气。

那说到这儿，有些人马上就联想到我们在饮食上，你看看一到秋冬的时候，你看那个火锅店特别红火。甭管是北京，还是四川东北，火锅店特别的旺盛。大家在那涮羊肉。涮羊肉搁点儿花椒。辣椒，桂皮这些东西。吃了满脸出汗。脸都红扑扑的。

那就是补充人体的阳气。要去治外在的寒冷。那么，除了想吃一些火锅。我们在冬天想吃一些热性的羊肉，猪肝，这些肉类都可以吃。同时，像蔬菜类的扁豆，香菜，韭菜，蒜苔。这些东西大部分都是偏温热的。用温热的来防寒凉太过。

另外在精神上，我们也应该注意了。对于一些气虚阳虚的人。秋冬之际，是一种肃杀之气，对他本身就是一种肃杀了。你再加上气虚，阳虚这些人有些忧郁。再遇到这样的肃杀之气，那人不更加抑郁了。所以这个时候适当的找一些娱乐活动。

另外，在运动上秋冬啊。确实应该是以室内的运动为主。但是我刚才说了。对于这些气虚的阳虚的，对于这些人呢，适当的还是要增加一些活动。其实不单可以在室内运动，适当地可以到室外，尤其在天比较暖和的时候。日照比较充足的时候，也可以到室外去活动。一方面活动活动自己的气血。补充补充阳气，散散寒气。调节调节自己的心情，看一看大自然。

我们中国有句俗语。春捂秋冻。这个大家都知道了。春捂，那就是到了春天。我们不要及时把衣服给脱掉了。我们适当的穿厚的衣服，时间可以稍微延长一点。

秋冻也是这意思。秋天来临了。我们不是马上及时的加衣穿厚的衣服。你把这时间稍微的拉长一点儿。目的是让自己的身体。有一种耐寒的这么一个过程，增加耐寒的锻炼。在这一个耐寒的过程当中。增强我们毛孔的开合能力加强这方面的训练。提高自己的体质。

如果是过快和过早的加衣服。那就很容易使人体出汗。这一出汗，那就容易扰动身体阳气。这里是适用人群。我刚才提到了是比较健康的。身体比较强壮的就比较好一点。

去年的10月份。我碰到了这么一个患者。这患者体格挺壮的。你一看他不是那种健壮，实际上那种偏胖。一看呢？我的感觉是有点偏于那种痰湿体质。痰湿体质的偏一种什么呢，痰湿嘛，气虚了，阳也不是很足了。

结果人一来，他穿了一个单衣。当时正是下过一场雨以后。我们都知道到秋天了一场秋雨一场寒。结果他进来以后，冻得有点儿哆哆嗦嗦。我就问他到底怎么回事啊。他的意思就是说冻病了。什么原因呢。

他那几个月前呀。体检查出一个脂肪肝儿了。查出脂肪肝以后呢，就感觉到我应该锻炼身体了，知道我应该去养生了。所以对于养生比较关注了。结果我看到中医的书籍上说春捂秋冻。所以穿衣服就穿的很少。天气挺冷了，还是不加衣服。就冻感冒了。

所以我们说，这个秋冻不要盲目的去秋冻。秋冻到什么时候呢。实际上使我们身体微微的感觉到有点凉意。也就可以了。千万不要冻到特别冷了我还冻着。这就不行。这就适得其反了。

另外，这里要注意啊。秋冻秋冻，尤其我们这个颈部，我建议大家要保护好自己的颈部。因为颈部血管和神经，是比较丰富的。他对寒冷寒风的刺激，也是很敏感的。那么受到寒冷刺激以后可以引起一系列的症状。所以这一块儿呢。我们说秋冻秋冻也要注意保护好自己的脖子。

另外，我来说一个三九。有这么一句话，夏练三伏冬练三九嘛。所谓三九天，这是指我们冬至以后，冬至大家都知道。是阳光照射最短的那一天。也就是说阳气最不足的那一天。那么所谓的三九指的什么时候呢，是冬至以后第三个九。

三九四九最冷，那所谓冬练三九，告诉你最冷的天儿，你还去锻炼。这一方面是想让自己的身体有一个耐寒的过程。锻炼自己的耐寒能力。提高自己的抵抗力，增加体质。另外一个方面锻炼自己的意志。

虽然冷了吧，我们还要抗拒严寒。但是这样的人都是强壮之人。而且它是循序渐进的。切不可贸然行动。而且在这个过程当中，寒冷本来使气血运行缓慢了。那么我们通过运动。使得这个缓慢运行的气血疏通。所以对人体当然也是有好处的。

所以在这里我说冬练三九。虽然是值得提倡。但是他有他的适用人群。尤其是一些高血压的，中风病的，有些心脑血管有疾病的人，这方面更应该注意。因为那个寒冷影响因素是很大的。从西医角度来说，它可以刺激人的交感神经。使人的血压升高。

这寒冷刺激，又可以导致我们周围血管收缩。你看周围血管收缩。又使得血压升高。几重刺激，我们的血压升得太高了。加重心脏负担。这样很容易产生心脑血管疾病，后果是不堪设想了。所以有这样基础病的人也要注意。

最后，我在这里再说一下秋冬进补的问题。中国古人家也有这样的。一句俗语叫做冬季进补。开春打虎。什么意思啊？等你冬天吃了那些滋补品后。到了开春以后。你才有力气。

我们在上集说了。春天养阳是为了秋冬的养阴。也就是说，春夏是秋冬的基础。现在呢，是秋冬养好了。又是春夏的基础。你只有秋冬去滋补，养好了以后你到春夏的时候，阳气该生的时候生，该壮大的时候才能够壮大。

另外，大家跟我去想。秋冬你看它是一个收，一个藏，是这样一种态势。所以古人就认为，既然是收藏收在哪儿了，藏在哪了。藏在你人体之内了。所以这个时候，给你用一些补药的话，是不是就收藏在自己体内了。

所以滋补之品在什么时候服用最好。故人认为最佳季节就是秋冬之际，这是比较好的。现在在河南一些地区，还有这样的习俗保留下来。在这个冬季的时候吃熟地黄。有这样的习俗。

我们有许多地儿有这么一个习俗习惯。叫贴秋膘。说入秋就应该吃些东西，这就相当于秋冬进补。说吃了这些东西，人体的正气才能旺阳气才能旺盛。才能有力量。在这个阴历的12月8号。一般都吃些腊八粥。

你看那个腊八粥里的都是大米，小米，糯米，莲子，桂圆，花生米，红枣。这些东西大多都是温暖制品的。有地儿有的风俗，把腊八肉搁点儿羊肉，搁点儿牛肉这类的东西。在冬季吃一些温补有营养的食物，或者是药物使他补充人体。变成人体自己的那一部分。

除了腊八肉。很多地方还有吃饺子的习惯。这是一方面，不忘医圣张仲景的祛寒娇耳汤之恩。
另外你看这个饺子，里面有羊肉，有桂皮。这些东西也可以补益人体去除内寒。

所以南阳那边还有这样的民谣。说冬至不端饺子碗冻掉耳朵没人管。另外有人喜欢吃一些膏方，入冬以后，就赶紧找一下大夫帮开一些膏方，膏方就有滋补性的中药，黄芪，熟地，黄精，把一些有滋补的中药反复煎煮。然后把渣给去了。取汁再反复蒸发浓缩。

然后再适当放一些阿胶，鹿角胶，蜂蜜等，制作成半流质的那种剂型。就拿一小勺舀一口吃，或者说温水冲泡吃。十分方便。

但这些膏方什么时候去做，什么时候去用呢。是秋冬。滋补性还是很强的。所以我们说秋冬进补。这个实际上也可以理解为。这是秋冬养阴的一个运用。

当然秋冬养阴也是为了春夏养阳，来年的春夏打下一个很好基础。那么今天呢，我们就首先是从秋冬的景象开始说起，认为人也是要顺应这种景象。

黄帝内经也提出来秋冬养阴的养生法则。那么秋冬养阴的养生法则呢？我们也说了，一方面是要求我们在秋冬要重视收和藏。当然我说啊，这种重视是方方面面的。包括我们的饮食，起居。运动。我们精神方面等等。

那么对于一些气虚的阳虚的，这样的体质的人我们要注意，还要注意防止阴寒太过。所以又提出来了，应该是以制为养。这一点也请大家给予注意。所以我们今天所说的。包括上次我所说的。春夏养阳和秋冬养阴。虽然应用方法不太一样。这里，我请大家一定要注意。这些应用方法是根据你人的体质。要根据自己的体质，去选择自己的养生方法。

好，今天就说到这儿，谢谢大家。

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