多喝水和少喝水的人，后来会怎样？这9类人夏天多喝水！

如果你身边有一个
让你“多喝水”的朋友，
先别着急别生气！！！
请珍惜！

因为喝水的好处
真的多到数不过来
劝你多喝水确实是为你好
不过怎么喝也有讲究哦！

01喝水到底有哪些好处？

渴了？多喝水

我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补充足够的水分，这样才能满足身体对水的需要。要是有运动、天气炎热，得喝更多的水。

便秘了？多喝水

便秘的原因很多，身体太干燥就是其中之一。

如果你喝水太少，再加上出汗多等情况，就有可能造成便便干燥。多喝水，有助于改善痛苦的便秘。

想降尿酸？多喝水

相信大多数痛风患者对尿酸这个词都不陌生，尿酸主要溶解在尿液中，排出的尿液越多，排出的尿酸也就越多。

想降低尿酸？多小便！想多小便？多喝水！这个道理简直太顺了……

喝醉了？多喝水

喝酒以后，不仅整个人会变得迷迷糊糊，言行举止不受拘束，同时酒精会加速身体的脱水速度，换句话说就是：小便会变多。

为了防止身体脱水，喝酒之后建议多喝水，虽然这个方法不能解酒，但会让喝醉的你舒服不少。

咳嗽、嗓子干？多喝水

田地干了，农民伯伯就会给它浇水，嗓子不舒服了，也给它来点儿水吧。

特别是对于小孩子来说，多喝水或其他热饮，都会让嗓子舒服不少。

想减肥？多喝水

食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。

喝水可以赶走“伪饥饿”、降低对甜食的欲望、减少热量摄入、加速新陈代谢，还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。

想消除结石？多喝水

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石人群，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

想预防血栓？多喝水

如果高血压、高血脂、高血糖人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，这样会更容易引发心肌梗死、脑血栓等。

想预防癌症？多喝水

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。研究发现，喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

02爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水 爱喝水
膀胱
排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染 经常排尿，冲走细菌

肾脏
尿量减少，容易结石
结石风险低

血液
血液黏稠度变高，更容易形成血栓
睡前抿两口，降低血栓风险

肠道
大便干燥，容易便秘
排便更顺畅

尿酸
尿酸在体内堆积，痛风风险增高
有助尿酸排出

体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥 餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥

细胞
容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增 患癌风险降低

感冒时
不利于身体散热（退烧），有脱水风险
有利于退烧，缓解症状

03关于喝水的几个谣言

假
隔夜水、千沸水不能喝？

说反复烧开的水致癌，和隔夜水致癌是一个原因：亚硝酸盐含量多。自来水中本身含有的亚硝酸盐的成分只有0.007mg/L，即使在烧开2次后，亚硝酸盐的含量也只有0.038mg/L。也就是说，每天喝超过100L的所谓“千滚水”，身体才会受影响。日常的饮水量，远远达不到喝了能致癌的程度。

假
每天要喝8杯水？

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。正常情况下，每人每天喝三瓶矿泉水的量就够了，也可以通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。

04喝水可不是件简单的事儿！

看到这里，你肯定明白了喝水很重要，然而这件小事可并不简单！每天该喝多少水、什么时候喝水、怎么喝最好？不懂得这几件事，别真当自己会“喝水”。

01每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，但这1200毫升的水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。

02什么时候喝水？

第一次，晨起时。起床之际先喝约200 毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

第二次，到办公室后。刚到办公室先别泡咖啡，而是喝一杯不少于200毫升的水。

第三次，工作一段时间后。此时一定得适当活动一下，趁机喝杯水，放松紧张的工作情绪！

第四次，午餐半小时前。先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以让肠胃道做好消化食物的准备。

第五次，下午茶时间。下午来一杯白开水，健康又养生。

第六次，下班前。增加饱足感，晚餐时自然不会暴饮暴食。

第七次，睡前30~60分钟。睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。

03怎么科学喝水？

千万别感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

除了规律性饮水之外，随意性饮水也是很重要的。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴，因此要不时喝口水。

除此之外，喝水温度要适中。一般来说，喝白开水的水温以25-30℃为宜，即凉开水，不宜过高或过低。

能降低患癌风险，能保持身材，能健康养生……喝水的好处两只手都数不过来，你还有不爱喝水的理由吗？

图源：摄图网

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