赶在十一放假前，这篇文章您抓紧看看~

十一长假尽在眼前，出门旅游也进入了倒计时。那么，外出旅游时如何能更顺利呢？出游攻略早已为各位亲人准备好，“吃喝玩、游购娱”蓄势待发！小编提醒大家，长途旅行中，吃喝玩乐也要劳逸结合，千万不要在轻松的假日里让疾病伤着！

饮食篇

一、别吃太猛，小心异物卡气管
在与亲朋“胡吃海喝”的时候要悠着点，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮这些异物钻了空子，给气管“添堵”。
吃饭时大笑、说话，容易导致骨头卡住气管或食道，所以进食的时候要专心，放慢速度细嚼慢咽。任何试图强行将异物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或气管穿孔，甚至可能刺破主动脉，引起致命性大出血。因此，在进食时一旦误吞了骨头，应该立即停止进食，迅速前往离家最近的医院就诊。

二、别总让大鱼大肉占主角
心脏病、高血压患者，节日期间饮食要以清淡为主，多吃蔬菜水果，切忌因兴奋贪吃油腻食物或暴饮暴食。一定要控制好血压、血脂、血糖，并注意休息，保持充足的体力，不要到拥挤的区域，并备上药品以防不时之需。

三、醉酒轻度多饮水、吃水果，重度及时送医院
长假聚会出游，饮酒很长见，小饮怡情，大饮伤身，莫贪杯中物，防患于未然是最佳的选择。如何评估醉酒者的严重程度，选择恰当的照护方式，也应该成为公众的常识。

首先，对急性酒精中毒的症状要有一个基本判断，临床分期大概有三种情况：

兴奋期：此时人会感觉头痛、欣快、兴奋、健谈、饶舌、情绪不稳定、自负、易激惹，可有粗鲁行为或攻击行动，也可能沉默、孤僻。周围人看到这里，应停止其饮酒，让对方多饮水、进食水果，用冷水洗面。陪聊时，不要激惹对方，离开不安全的饮酒场所。

共济失调期：到了这个阶段，醉酒者的肌肉运动不协调，行动笨拙，言语含糊不清，视力模糊、步态不稳，伴有出现恶心、呕吐、困倦。同伴劝对方停止饮酒，多饮水，进食水果。走路要有人陪伴搀扶，尤其是进出卫生间、上下楼梯容易摔跤受伤，过马路时更要注意安全。若已经呕吐多次，醉酒症状好转，可侧卧位卧床休息。若在共济失调期，没有呕吐，很快进入昏睡期，尽量就医。若不送医，应侧卧位，床边陪护，定时翻身，密切注意呼吸循环情况。

昏迷期：当血乙醇浓度超过2500mg/L，患者可陷入深昏迷、瞳孔散大，体温降低，血压下降，呼吸慢而有鼾音，可出现呼吸、循环衰竭而有生命危险。此时，必须送医或呼叫120。在急救车到来之前，将患者置于稳定侧卧位并观察呼吸脉搏情况，注意清理口腔呕吐物。

玩乐篇

一、久坐打麻将当心肺栓塞
急性肺栓塞是一种严重的肺循环急症，特别是急性大面积的肺栓塞十分凶险，如果抢救不及时致死率较高。时间久坐不动比如坐火车、卧床坐月子、打麻将、打游戏等都是肺栓塞的危险因素，因为打麻将而发生肺栓塞的患者屡见不鲜。久坐的人每隔一两个小时就站起来活动下四肢，间断性地换个坐姿，特别是老年人、孕产妇要尽量避免长时间久坐不动。

二、穿高跟鞋逛街，别给腰找“自虐”了
长假期间，女性朋友们又要蹬着穿高跟鞋开启购物模式。然而，穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加。无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。穿高跟鞋爬山，更属于“自虐”。对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。

三、腰椎在旅途颠簸中悄悄受伤
长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击，加重腰疼。虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。建议大家在路途中，最好每隔1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

用药篇

一、晕车：随身携带晕车药
长途坐车，有些人避免不了会晕车，大部分晕车药都能维持较长时间，过量服药会增加不良反应的机会，如眩晕。常见的不良反应是头昏、头痛、心悸、口干、胃肠道不适等，因此，过量吃晕车药不但不能“治晕”，倒可能“致晕”。

二、食物中毒：随身携带胃肠道药物
一旦怀疑自己食物中毒，要立即停止进食，用手指、筷子等刺激舌根催吐。如已经开始呕吐，要注意在上吐下泻之后及时喝水，以免缺水导致休克。如果因食物中毒引起腹泻，并伴有面色苍白、出虚汗、手脚冰凉等症状，即便年轻体力好，也一定要终止旅游，及时就医，否则可能导致晕厥。如果吃东西不注意或是水土不服，容易引起肠胃不适或腹泻。所以随身备上抗肠道感染的药物是必要的。

三、烫伤：小面积烫伤马上清水冲洗
小面积烫伤，首先马上到水龙头下面冲洗，持续20-30分钟至疼痛明显缓解为止。然后再考虑脱掉（最好是剪开）烫伤处衣物或袜子。然后用无菌纱布覆盖伤处，必要时就医处理。冷水冲洗的好处：带走热量避免继续损伤、止痛、减轻肿胀渗出、清洁伤口防止感染。千万不要涂抹酱油、麻油、花生油、牙膏、白糖、面粉、盐等，也不要使用冰水浸泡，这样可能雪上加霜，进一步损伤烫伤部位。更不要迷信各类神奇的烫伤药膏。

四、虫咬、蜂蜇：牙膏、苏打粉、醋涂抹只是心理安慰
登山前，最好穿上长衣长裤，这是防止蜂蜇、虫咬的最好办法。蚊虫叮咬，可以涂点氨水或肥皂水，因为大部分蚊虫所带的毒素都呈酸性，用碱性物质一中和便能解毒。

马蜂或者蜜蜂蜇伤是比较常见的事，大多表现为局部的疼痛、肿胀，属于轻症。部分大面积蜇伤、毒素量多或者部分患者出现严重过敏休克从而危及生命。首先是想办法立刻脱离蜂群；其次可利用随身带的银行卡刮除毒刺（蜜蜂蜇伤会留刺。而马蜂或黄蜂蜇伤不会留刺且可以多次蜇人）；接着用清水局部冲洗；有条件最好冰敷，这样可减轻疼痛和肿胀。马蜂重度蜇伤是临床凶险急症，即使将患者送到医院治疗。

如果出游带了抗过敏软膏（如地塞米松软膏）和抗生素软膏，局部涂抹可防止局部感染。必要时可以口服止痛药物如布洛芬或对乙酰氨基酚。至于民间流传的使用蜂蜜、牙膏、苏打粉、醋、洋葱，以及人奶母乳等涂抹方法，这些最终效果可能仅仅是安慰作用。

五、扭伤：马上冰敷、慎用活血化瘀药
不慎扭伤后，应尽快坐下来休息。如果周围有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2—3次，每次大约10—15分钟，以消肿止痛，如没有冰块，也可用冷水冲洗。要注意的是，不要马上用所谓活血化瘀药，扭伤其实是内出血，在经过紧急处理后，最好进行加压包扎，做法是用干净的绷带、毛巾压在患处，然后抬高患肢，比如平躺时，给脚下垫个高枕头等，以消除肿胀。

■小贴士
两个私密小件发挥大用途
传说中的户外旅行两大法宝在网上流传甚广：避孕套和姨妈巾。从网友提供的用途看，确实有一定实用价值。没想到，两件比较隐私的小物件，却可能在户外活动中发挥大用途。
避孕套的户外功用
防水：装手机、钱包；手指出血包扎后套上防水（暂时可以，时间长不透气也不行）。
储水：装一升水应该没问题。
简易止血带：类似临床上弹力橡皮筋功用，但应警惕肢体缺血风险。
张力性气胸穿刺针气囊活瓣：张力性气胸时，将避孕套开口处和粗针头针座处用丝线系在一起，把避孕套顶部储精囊处剪一小口，用做好的这个简易装备穿刺胸膜腔，这时，高压气体只能通过针头、避孕套排除体外，而外界空气不进入胸腔，使胸膜腔内压降低，改善呼吸困难症状。
姨妈巾的户外功用
鞋垫：防潮湿、防水泡
止血纱布：卫生巾相对干净，是外伤出血蛮好的敷料，可覆盖伤口并压迫止血。
此外在寒冷环境，用来腹部保暖也是不错的选择。

Endding祝大家有个愉快的假期~

截止日期：2016.10.7