高血压容易盯上这5类人！预防高血压？先看看你吃对了没！
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高血压是严重威胁中老年人健康的常见病，也是心脑血管疾病重要的危险因素。

如果控制不佳，容易并发心脏、血管、大脑和肾脏等多个器官的并发症，严重影响健康。

最容易被高血压盯上的5类人

1、有高血压家族史

高血压会受到遗传因素的影响，家族有高血压史的人群患高血压的几率要比正常人高。

2、高盐饮食的人

口味重、吃太咸的人，往往会盐分摄入过多，盐分摄入过多即钠摄入过多，钠多了以后，血容量就增加了。而血容量增加以后，心脏的血管收缩就要使劲加强，这样就导致了血压升高。

因此，高盐饮食一直是一大忌讳，习惯于高盐饮食的人更易被高血压盯上。

3、肥胖者

临床统计资料显示，超重、肥胖者的高血压患病率较体重正常者要高2～3倍，而且前瞻性研究也证明，在一个时期内体重增长快的人，其血压增长也快。

因此，肥胖者要更加密切关注自己的血压，此外，减肥也是必要的。

注：体重指数=体重（千克）/身高（米）
体重指数＜18.5，说明体重过低；
18.5≤体重指数＜24，说明体重正常；
24≤体重指数＜28，说明超重；
体重指数≥28，说明肥胖。

4、过度饮酒、吸烟的人

经常喝酒，容易造成血管收缩频繁，升高血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，导致血压上升。

长时间吸烟同样会使血压不稳，增大患高血压的风险。

5、易焦躁的人

这类人主要是因为情绪引起血压高。

精神和心理因素跟很多疾病都有关系，高血压也不例外，所以这类人也是高血压的易感人群。因此，平常注意控制情绪也很重要。

警惕高血压预警信号

1、头痛

头痛是高血压的常见症状，多为搏动性的胀痛或持续性的钝痛，严重者甚至有炸裂性的剧痛。

常在早晨睡醒时发生，起床下地活动及饭后逐渐减轻。疼痛部位多在后脑勺和太阳穴。

头痛往往是提早发现高血压的重要预警信号，不要忽视。

2、手脚麻木

手指不灵活、脚指麻木、脖子和背部肌肉紧张、酸痛等，这些症状往往出现在重度高血压患者身上，一般情况当血压降低时，这些症状也会有所好转。

值得注意的是，如果肢体麻木的现象一直不消失，而且每次出现麻木的时间都比较长，或者固定出现于某一肢体部位，并且伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，一定要引起高度重视，因为这种情况很容易诱发中风。

3、烦躁、心悸、失眠

这三种症状会相互影响，形成恶性循环。

失眠容易引起烦躁、心悸，同样，心悸烦躁也很容易让人失眠，很多高血压患者都会出现这些症状，他们往往性情比较急躁、遇事敏感、易激动。出现这些症状的原因，可能是大脑皮层功能紊乱及植物神经功能失调。

4、记忆力减退

主要表现就是注意力容易分散，近期记忆减退，常常很难记住近期的事情，但是对过去的事，比如童年时代的事情，却记得非常清楚。

这些症状在中度、重度高血压患者身上较为常见，而且血压越高，表现得越明显。

预防高血压，要做好以下几点：

• 控制热能的摄入；
• 控制体重，定期检查血脂，控制高脂肪饮食；
• 适量摄入蛋白质；
• 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如牛奶、酸牛奶、土豆、茄子、海带等；
• 低盐饮食，每天食盐量应控制在5克以下，少吃酱菜等盐腌食品；
• 多吃海产品，如海带、紫菜、海产鱼类等；
• 忌烟酒、浓茶、咖啡等；
• 坚持科学的体育运动。

本文/图源：网络
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