睡前做这些事堪比慢性自杀
【原文内容来自：脑白金】
充足睡眠
胜过补药
如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡的好非常重要的！
寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药！
01
睡不好对人体有何危害？
变胖
充分的研究显示：
每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。
只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。
这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。
你可能会说，明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」啊！
抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。
而平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。其实呢，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖。
但睡得少就注定了会暴饮暴食，就很难不胖。
变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。
西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
变“傻”
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。
相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜、睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
02
睡觉做这些事伤害尤其大
开电视睡——影响生育
据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。
这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
穿太厚睡——影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
湿头发睡——引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病。睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
孩子开灯睡——性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
醉酒睡——伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。
这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
贴身内衣——憋出乳腺癌
美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每天穿贴身内衣超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2。1倍。
这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉穿内衣美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。
看手机——精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制睡眠的褪黑素分泌，而褪黑素控制着睡眠和觉醒周期。
蒙着头——记忆差
《千金要方道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。
而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。
03
睡眠和肠道息息相关，而良好睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体。
脑白金是经国家卫生部批准的保健食品。主要保健功效是改善睡眠，润肠通便。年轻就是睡的香、精神好；年轻就是肠道好，有活力；是时候让自己再年轻一回！各大药店和超市销售。
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04
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