中年发福是祸不是福！男神都躲不开的魔咒如何逃脱？

#健康科普

“人到中年，连喝口水都会胖。”这句调侃戳中了多少人的痛处。

结婚和工作后，不少人都在发胖的道路上一去不复返。秃顶和啤酒肚似乎成了中年人的标配。

之前就有网友晒出老公婚前婚后对比照：婚姻简直就是养猪场，原本年轻帅气大小伙，婚后胖个几十斤都不是问题。
来源：微博网友 左右滑动查看更多

别说普通人了，明星也难逃中年发福的“魔咒”，比如奥斯卡影帝小李子▼

那么中年发福的判定标准是什么？

BMI指数(即身体质量指数)和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。

计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

当前的中国肥胖标准：普通型肥胖为BMI≥28；男性腰围＞90cm，女性腰围＞85cm者为腹型肥胖。

再告诉你一个真相：你不是一个人在变胖！

中国的肥胖患病率从2004年的3.3%增至2014年的14.0%，腹型肥胖患者则由 25.9% 增至 31.5%。其中男性与女性的比例相差不大。

所以人到中年，为何都逃脱不了发福？

▼▼▼

人到中年为啥更容易膨胀？

01脂肪组织中脂质周转下降

顶级医学期刊Nature研究表明：随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。

脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。

02身体的代谢水平下降

人体的基础代谢率过了25岁就会慢慢的下降，平均每10年都会减少2%-5%。

在热量摄入不变的前提下，多余的热量如果得不到消耗就会转换为脂肪储存在体内。

03应酬不断，饮食失节

许多成年男人因为工作要应酬、要加班。逃不掉喝酒，躲不掉夜宵。大鱼大肉，饮食不规律，想不胖？太难了！

04疏于身材管理，运动少

中年人工作、家庭、生活都逐渐稳定，很多人对于外表和身材也就没以前那么讲究。并且经常久坐不动，导致消耗的热量减少、腹部脂肪堆积。

中年发福，是祸不是福！

美国哈佛大学一项研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

01
糖尿病风险增加30%02
高血压风险增加14%03
心血管病风险增加8%04
肥胖相关癌症风险增加6%

脂肪囤积太多，在身体各处都会留下健康隐患。比如：

风险一：呼吸暂停

对胖子来说，脂肪堆积在喉头，会堵塞气道，易发生呼吸暂停，严重会有生命危险。

风险二：增加心脏负荷

肥胖人群的心脏负担更大，肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，当心脏不堪重负时，就无法再有效地泵血，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

风险三：肿瘤

肥胖可增加胃肠道肿瘤、妇产科肿瘤、泌尿系统肿瘤、乳腺肿瘤等的发生几率。

风险四：不孕

肥胖会导致女性代谢障碍、月经紊乱等，同时，生育能力也会受到影响。

风险五：三高

肥胖患者患高血压、高血脂、糖尿病几率比普通人高得多，其中，高脂血症可导致动脉管壁硬化狭窄，引起心梗、脑梗。

风险六：运动系统疾病

来自体重的压力对骨骼和关节是一种负担。久而久之，会发生关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

风险七：心理障碍

肥胖者容易出现自卑心理和悲观情绪，焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。

如何躲过“发福危机”？

一、要想不“发福”，生活习惯要注意

★ 学会“赴宴经”

中年男性一般应酬多，外出就餐多。不良的饮食习惯会让你一天比一天胖。

应对建议：

减少赴宴次数，每周不超过3次，喝酒不超过1次；

点菜时少点油腻、煎炸食物，多点蔬菜、菌类、豆制品等；

赴宴前尽量吃点主食和杂粮；

不要劝酒、灌酒，更不要空腹饮酒。

★ 不熬夜睡个好觉

睡眠质量差可能增加肥胖风险，也不利于减肥。

应对建议：

营造良好的睡眠环境，减少蓝光；

睡前一小时洗个热水澡；

不要睡前玩手机、看视频刺激大脑了；

睡前4小时不要做剧烈运动。

★ 释放压力，保持舒畅心情

长期处于压力环境下会产生大量的皮质醇，这种激素会阻碍脂肪分解。

应对建议：

劳逸结合，培养一些爱好丰富业余生活；

与家人朋友多沟通，增加一些生活情趣。

二、想要减肥效果好，科学运动少不了

★ 坚持40分钟有氧运动

运动不仅可以让脂肪燃烧，同时运动过程中还可以释放内啡肽，帮助改善情绪，缓解压力。

可以在控制饮食的前提下，每天坚持40分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。

★ 增加力量训练频率

每周2-4次举重或者力量训练，不仅可以促进生长激素分泌，提高脂肪代谢水平，还有利于增加肌肉，提高新陈代谢水平，增加身体被动热量消耗。

★工作间隙积极活动

久坐会导致一系列疾病包括脂肪堆积，可以练习下深蹲、靠墙站立这些动作。

三、会吃才会瘦，这些饮食技巧请收下

★ 补充优质蛋白质

适量多吃一些牛里脊、黄豆、牛奶，它们蛋白质含量都相当丰富，可以帮你维持身体肌肉量，保证较高水平的基础代谢率。

★ 多吃粗粮

尽量减少任何形式的精制米面糖，比如果汁、白砂糖、面包等高GI精加工淀粉食品等。主食可以选择：燕麦、大麦、黑米、玉米、糙米等。

★ 多喝水增加饱腹感

喝水也能瘦，帮助新陈代谢、增强饱腹感，还能提升能量。正常成人饮水量每天应达到1500-1700ml。

★ 适当增加钙摄入量

钙可以调节脂肪分解酶的活性，除了钙片之外可以多吃奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。

★ 远离烟酒

烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的酒精都会影响维生素的吸收，进而减肥速度也会受影响，而且酒精的热量也很高，多喝易发胖。

▼▼▼

坚持做到上面这几点，
相信健康就会伴你左右
拒绝中年油腻，我们一起努力~

最后小编想问一下大家：

今日有奖互动
你发福了没？你身边有中年发福的朋友吗？

精选留言点赞前5可获得5元现金红包哟！

本期编辑：Paramore
图源：摄图网

往期推荐
▼
58岁导演陈木胜因鼻咽癌病逝，确诊到去世仅数月
麦当劳包装检测致癌？一级致癌物全在这！

潜伏期长达20年，发现已晚且无药可治！

湿气不走，又胖又丑！湿气重的10+信号你中招了吗？

End