走路是这些疾病的“特效药”，长寿的人都在坚持
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运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——法国医学家蒂素

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
——爱因斯坦
运动是生命的源泉，现代人也越来越在意运动对身体带来的好处。

行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身治病”这种效果，需要掌握科学的方法。
多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如：

如果一周健步走7个小时（分日进行）
•冠心病、心脏病的发病率，降低30%

•胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）
• 死亡风险能降50%（英国的最新研究）
• 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）

如果一天健走一小时：
• 对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》

• 使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）

如果每天走十几分钟：
• 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

• 每天走路20分钟，能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

步行——通往健康的神奇大门

01
是心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

02
是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。
因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

03
是远离糖尿病的大门
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

04
是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

05
是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。
减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

06
是长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
行走运动之前，先做个测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但我们并不推荐大家每天走2公里，也没必要执着地去刷“微信运动”步数。

中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
• 低于300米——很差，不建议采用行走运动；
• 300~374.9米——建议从漫步走开始；
• 375~449.5米——满足条件；
• 450米以上——较好，可以通过行走运动获得提高；

走路加“一步”
消除病痛不含糊

01
腰 痛 ——【倒着走】
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，倒着走是很好的锻炼方法。

◆ 方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

02
便 秘 ——【走一字步】
走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

◆ 方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

03
护 肾 ——【踮脚走】
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

◆ 方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

04
呼吸顺畅 ——【边拍边走】
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

◆ 方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
本文来源自生活小常识，图源网络
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李治
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