​糖尿病人能吃水果吗？

讲真，能！

甜甜的水果在向大家招手
但对于“谈糖色变”的糖尿病人，
水果听起来可是妥妥的糖分炸弹，
轻易不敢出手！
大家内心的OS往往是：
“人家吃瓜我吃皮，生活无滋又无味！”

（图片来自GIPHY）

其实，如果血糖控制得好，糖尿病人是可以吃水果的。但吃什么、何时吃、怎么吃其中可大有讲究！

今天，我们就来取取这糖尿病友的“水果经”。

想要痛快吃水果？以下条件少不了

（图片来自unsplash）

身为糖尿病人，想吃水果还是有门槛的。
研究发现，新鲜水果富含具有抗氧化作用的植物多酚类物质，能够减轻糖尿病和其并发症的发生风险。
但是，水果对于血糖还是会有一定的影响。
血糖控制不稳定的糖友们还是得乖乖听医生的话，
控制饮食、保持锻炼。

当你能把血糖控制在这个区间，就可以吃水果：
空腹血糖<7.0mmol/L，
餐后2小时血糖<8.0mmol/L，
糖化血红蛋白<7.0%。

想要血糖不飙升，选对水果是关键

满足了以上血糖条件，可不代表你就能肆无忌惮地吃水果。
含糖量低的水果才是你的正确选择，水果的含糖量，已经帮你分好类啦！

放心之选，低糖水果

推荐指数★★★★★

柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓和樱桃
上面的水果每100克中含糖量少于10克，实乃为糖尿病人量身打造的良心水果。
（图片来自pexels）

谨慎选择，中糖水果

推荐指数★★★

芒果、石榴、甜瓜、橘子、苹果和梨

它们的含糖量不是最高，但比上面的低糖水果高出许多。血糖稳定时，可以啃上一口解解馋，但血糖高时，还是建议别吃哦！

不宜选择，高糖水果

推荐指数：┐(ﾟ～ﾟ)┌

香蕉、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃和荔枝

这些含糖量超高的水果，糖尿病人最好也不要碰。
因为一吃血糖就像脱缰的野马，不容易拉回来了。

果汁果干不可动，一碰血糖就失控
（图片来自unsplash）

水果讲究这么多，那或许果汁、水果干可以考虑一下吗？
快别瞎想了，果汁丧失了大量的营养物质，偏偏凝聚了糖分；而果干失去了大量的水分也保留了大量的糖分，吃了血糖瞬间飙升。

所以红枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及各种果脯，(ಥ_ಥ) 不能吃！不能吃！不能吃！重要的事情说三遍！

天时地利与人和，吃的时机很重要
（图片来自pexels）

糖尿病人吃水果，就像打仗时的排兵布阵。
血糖就是敌人，攻打时机的选择很重要。

吃水果的最佳时机是在两餐之间（上午10:00左右和下午3:00左右）或睡前吃。因为如果在餐前餐后立即吃水果，体内一次性摄入过多的糖和碳水，很容易造成血糖浓度超出正常范围，并加重胰腺的负担。

美味水果不贪多，吃的数量要掌握

水果好吃，但也不能贪吃哦！

严格地讲，糖尿病患者一天吃水果的量要由医生进行计算。但一般情况下，血糖稳定的病友，一天可以吃150g以内含糖量低的新鲜水果。如果每天吃的新鲜水果达到了200g,就要从全天的饮食中减少25g（半两）主食，以防全天总能量超标。

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参考文献：
糖尿病不能吃水果吗？
可预防糖尿病的水果，《科技文摘》
糖尿病人不必戒水果 ，《家庭医生》
糖尿病患者的“水果经”
糖尿病该如何吃水果，《中国果菜》

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