“蔡依林身材”上热搜，40岁的她也太少女了吧
最近，“蔡依林身材”词条冲上热搜第一名，网友各种回忆杀，自己上学时的女神，现在40岁还是当初20岁的样子，曾经“肉肉”的她现在妥妥的马甲线女神。

考古照瘦中带肉
靠身材逆袭的可不止蔡依林，最近好几位兴风作浪的姐姐身材逆袭对比也一级棒。

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有图有真相，大妈还是小姐姐滑动式切换。

有人说，明星肥瘦自如的能力那都是钱堆出来的，普通人请不起专业的身材管理团队，其实还真不是，各类真人秀综艺+明星自身的日常分享，我们可从中学习满满干货。

看到这里，你以为姐姐们是通过不吃东西来减肥，那你就大意了。

减肥的终极办法是不吃？

都2020年了，居然还有一波人信奉通过不吃能减肥。节食虽然能在短期内让体重看起来骤降，但实际上这些减少的数字并不是你身体里的脂肪，而是肌肉和水分。也许你还听过一种说法是节食可以把胃饿小，达到少吃的目的，这个说法其实也是个伪命题。

胃这个器官和做人一样能屈能伸，有非常好的张力，能根据我们食物的体积变化大小，这也是为什么你感觉节食三个月缩小的胃容量，吃一顿火锅就回来了。

真正有效的办法不是不吃，而是控制饮食，减少热量摄入。

网红or 微商 你试过吗？

神奇减肥笔，不用节食运动就能瘦？

你有没有看过朋友圈里的这种减肥笔？宣称每天一次，月减10斤。

看起来是个新鲜玩意，但在糖尿病群体中却不陌生。这是一款糖尿病患者专用的处方药：利拉鲁肽。

这款产品虽然通过了FDA的审批，但并不适用于所有人。只适用于BMI指数在30及30以上肥胖患者，或者27及27以上同时伴随有肥胖并发症（如高血压、血脂异常）的人。

对普通人来说，弊大于利。其可能导致恶心、呕吐和腹泻等胃肠道不良反应；加重胰岛负担，引起胰腺炎；引起甲状腺肿大与甲状腺癌；甚至引起抑郁倾向等。

酵素——微商里的减肥神器？
酵素，原指酶。酶能干啥？酶作为一种人类天生就自带的生物催化大分子蛋白质，广泛分布于唾液、胃液、肝脏、胰脏、肠道……目前人体内已发现的酶有几千种。

不过现在卖得火爆的酵素产品已不再是单纯的酶，而是包含了发酵后产生的多糖、有机酸、维生素、膳食纤维、矿物质等的复合成分。

这也是为什么很多人在服用酵素之后能亲身感受到有促进排便作用，因而会下意识关联到其宣称的美容养颜、缓解便秘、燃脂减肥等功效作用。

另有成分党认为有减肥作用的酵素产品里添加了左旋肉碱，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红肉是其主要来源。

然而真相是，单独补充左旋肉碱对于减肥作用有限，必须同时配合运动，才能促使体内积累的脂肪被氧化分解。

真相：姐姐们不仅控制饮食还健身

关于减肥的真相，明星们早就通过其自身的示范作用告诉了我们，很多时候说是一回事，作为热心观众的我们还得看看她们自身是怎么做的。

减肥没有捷径，最有效最安全的方式就是制造热量缺口，让体重按照阶段预期逐渐减少。作为人类我们一天啥也不干，光是活着喘口气需要的基本热量为

男：10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女：10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

也就是说，如果你是一位体重55公斤，身高160cm，年龄30岁的姐姐，那么你所需要摄入的基本热量是：

10 x 55 + 6.25 x 160 – 5 x 30 – 161 =1239大卡

因此我们仿佛掌握了万能公式，不管是饮食摄入控制还是运动，只要使摄入的热量<消耗的热量，日积月累总会瘦的。

姐姐们要求吃菜叶子是因为菜叶子热量小又是必要的营养元素，通常她们吃菜叶子的同时还讲究营养搭配，碳水化合物、脂肪、蛋白质都要按照比例合理摄入。同时配合健身运动。

知心公主伊能静
人间清醒张雨绮

上进自律蓝盈莹

姐姐们说：你只看到我的瘦美，没有看到我背后付出的汗水。

都说减肥七分靠吃，三分靠练习。管住嘴迈开腿的传统减肥法还是香过各种网红减肥法和微商减肥法。

当然，减肥也是一件专业的事儿，如果有专业的医生指导，相信你的减肥之路会更加顺利。

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本文图片来源于网络

参考文献：
[1] 陈春明, 国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组联合数据汇总分析协作组. 中国成人体质指数分类的推荐意见简介[J]. 中华预防医学杂志, 2001, 035(005):349-350.
[2] 汪学荣, 王光慈, 阚建全. 左旋肉碱生理功能及其应用进展[J]. 粮食与油脂, 2002, 000(011):45-46.

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