2020年第一天，你的新年flag立好了吗？

一眨眼，日历已经翻到了2020这一页
朋友圈被各种回顾祝福和flag 刷屏

慢着，这么一看
今年的flag，和去年好像没什么差别？！

为啥你总爱在新年立 flag？

我们总是喜欢在朋友圈新年第一天立下 flag，这其实是有心理依据的。

想象完成目标的场景，提前获得快感

你以为把自己的新年大计发到朋友圈，只是为了让朋友监督吗？其实大多数人是期望得到家人朋友们对自己的鼓励，这种鼓励产生的快感甚至能让自己误以为已经实现目标了。至于新年做不做，随缘吧~

感觉生活尽在掌握之中

失控的生活总是让人焦虑，但如果在新年把生活安排得明明白白，那可就不一样了。新年 flag 能让我们短暂产生对生活的掌控感，仿佛平时被生活按在地上反复摩擦的是另外一个人。

特殊时刻让仪式感浓烈

发现了吗，新年第一天、生日都是最容易立下flag的时间点！这是因为这个时刻对于我们意义非凡。

究竟怎么才能让 Flag 不是一场空？

尽管总是被线上piapia打脸
可flag 该立还是要立
不然生活还有啥盼头呢?

在新年第一天
医生君盘点了 flag 点击率TOP3
并献上一份健康攻略
让你的新年计划不再只是一场空

（图片来自Pexels）

Flag 01
要么瘦要么“死”

少吃多动就能减肥，这谁不知道呀，可为啥还有这么多人瘦不下来？还不是因为方法没找对。面对减肥这个世界性难题，今天医生君给大家介绍“8 小时禁食法”，2020 年想减肥的胖友们赶快了解一下。

8小时饮食法，顾名思义就是可以在一天中选择任意连续8个小时来进食，比如你选择在 8 点吃早饭，那么16点时，就要吃下自己最后一口食物，其实时间就不要再摄取热量，可以喝些茶水及不含热量的饮料。

这个方法背后原理是什么呢？耶鲁大学和哥本哈根大学的研究小组给出了答案：8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而促进脂肪燃烧，同时还可以降低胆固醇。但是要注意，8 个小时内，不能刻意节食，仍然要吃下一天中必须的热量，只是把进食的时间缩短了。新年好身材，这样的 8 小时饮食法，你要不要挑战一下呢？
（图片来自Pexels）

Flag 02
把烟戒了

今天说戒烟，好不容易克制了1天，明天又报复性地连抽 2 包，说的是不是你？

的确戒烟没那么容易，但也不是无法完成的任务，制定阶段性作战计划是关键：

第一步，明确戒烟的目的

从心理上说服自己，戒烟可以减少中老年人心脑血管、癌症、慢性阻肺等诸多疾病，是改善健康水平、提高生活质量、顺便省下一大笔零花钱的好习惯。戒烟不是为了别人，不是被迫，而是出于把自己变好的本能。

第二步，酌情减量

作为烟民这么多年，几天之内完全戒掉臣妾办不到啊！但是每天开始有意识的减少吸烟量，每个星期甚至每个月按照自己的适应能力，逐渐减少抽烟量。

第三步，找到替代品。

当烟瘾发作时，可以持续做深呼吸来缓解，还可以吃点零食、做些运动，关键别让自己闲下来。

第四步，寻求专业帮助

实在戒不下来，可以去开设戒烟门诊的医院，由专业的医生帮助您戒烟，临床上有一些药物可以起到尼古丁低剂量替代品的作用，是目前较靠谱的戒烟方法。

Flag 03
今天不熬夜

2019 都过了，晚睡的危害谁又不知道呢，医生君都强调了无数遍，但还是有人黑着眼眶熬着夜，这都是失眠惹的祸。

在新的一年，想要最大可能减少失眠熬夜的可能，你可以这么做：

运动一下睡得更香

睡觉之前，可以在床上做10分钟舒缓的拉伸运动，让四肢血管扩张，大脑供血相对减少，让人体更快地进入睡眠。

手机电脑电视统统关掉

电子屏幕发射的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响睡眠，所以想要乖乖睡觉，睡前就别在抱着手机不放，或是刷剧了，这样只会越看越精神。2020 年的零点钟声已敲响，放下手机，早点睡觉吧~
（图片来自Pexels）

最后，医生君祝您，2020 年所有 flag都不倒，健康快乐永相随，晚安，好梦。

参考文献：
【1】如何应对“晚睡强迫症” ，作者：王文镛 刊名：《江苏卫生保健：今日保健》
【2】2018年最佳减脂饮食法：间歇性禁食法（Intermittent Fasting），张景琦
【3】中年戒烟可降近四成相关疾病死亡风险，作者：卫文 刊名：《家庭医学：上半月》