出现这几种表现，说明你已经抑郁了！
面对着工作和家庭的双重压力，不少人都觉得鸭梨山大。馆长有段时间甚至翻起了介绍抑郁症的书籍...
抑郁
情感低落，抑郁悲观，自我评价降低，常伴有自感有罪，闭门独居，疏远亲友，拒绝社交...
看的不禁吓出一身冷汗，难道真患上了抑郁症
直到后来翻到了“食欲减退，身体消瘦”那一页...呼，长吁了一口气，看来应该是想多了。

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抑郁症有多普遍？

有的人对于抑郁症感到无法理解，明明物质条件正在越来越好，不愁吃不愁穿，怎么还会有那么多人抑郁呢？

但现实中，不少打工人可能都有这样的感觉：无论压力多大，内心多崩溃，但在外人面前都要挤出笑容。可是一转身，却发现自己早已千疮百孔。
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据人民日报官方微博在2018年5月发布的数据，我国抑郁症患者已达惊人的9000万，每年有20万人因抑郁而自杀！62.9％的患者在出现抑郁症状后从未就医，其中6.9%的患者终身被抑郁症困扰。

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抑郁症的表现有哪些？

1.排斥各种社交活动：不管是团体聚餐还是公司应酬，宁愿在自己的小空间里发呆，沉浸在世界里，也不愿意出门。
2.睡眠障碍，经常熬夜，不是工作忙，就是睡不着。即使好不容易睡着也经常会因为一些小的动静惊醒，更严重的甚至还要靠吞服安眠药入睡。
3. 看似平常不温不火，可是一旦生气发起火来，会非常暴躁，心情平息后又陷入情绪低落的状态。
4. 长期心情压抑、心慌，对什么都提不起兴趣。很多人由于压力大，比如负债累累，又找不到解决问题的办法，心情长期处于压抑、心慌的状态，久而久之，对自己缺乏信心，心情低落，极易造成抑郁。
5. 很在乎别人的意见，经常会因其他人的一些碎言碎语严重影响自己的心情，不自信，经常的否定自己。
6. 不太愿意或者抗拒与他人交流，在外人看来对人冷漠，独来独往。
7.对生活失去信心，悲观厌世，甚至有轻生的现象。

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如何摆脱抑郁症？

对于抑郁症患者，许多人都会给他们贴上各式各样的标签：矫情、孤僻、沉默、爱哭、神经病...
然而事实上，抑郁症就是一种常见疾病，我们没必要也不应该用异样的眼神来看待他们。
身边的亲人或好友如果有上述表现，我们该如何去帮助他们呢？

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#1给予心理鼓励和支持
抑郁症说直白点就是一种精神类疾病，患者常会出现自我否定、心情低落、自卑抑郁，甚至悲观厌世等自杀企图或行为。作为朋友和亲人，我们要有足够的耐心，多一些关心和鼓励，不要强迫其做不感兴趣的事情。

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#2药物治疗
药物治疗法主要适用于中度以上的抑郁症患者。现在主要用的是以舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰等药物为代表的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，还有的是以度洛西汀和文拉法辛为代表药物的5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，以及氟哌噻吨美利曲辛片等抗抑郁药。这些药物的安全性和有效性都已得到了临床的验证。

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#3加强体育锻炼
体育锻炼不仅增强身体健康，同时会让人精力充沛，整个人都会充满活力。体育锻炼可以帮助人们减少压力，放松心情，从而减轻抑郁的情绪。

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#4多吃有助改善抑郁的食物
研究发现，许多食物也能发挥抗抑郁的作用。柚子有大量维生素C，能促进多巴胺、肾上腺素的产生；富含-3脂肪酸的鱼油、富含叶酸的菠菜，可以促进血清素分泌；香蕉、南瓜是维生素B6、色氨酸和铁的重要来源；而番茄则含有番茄红素。以上这些物质都能在一定程度上让人变得愉快，降低罹患抑郁症的风险。
抑郁症是可防可治的，只要我们提前做好心理的疏导，出现问题时进行正规的治疗，它并不可怕。对于身边的抑郁症患者，我们也要多一点包容，多一点耐心，让我们的社会多一点爱心。

如果您或您的身边人有被抑郁症困扰，或已经出现抑郁倾向，可以点击下方卡片，咨询解放军第一七五医院心理科易凡主任医师。

早发现早治疗，才能远离抑郁症！

参考文献：
[1] 知道么，我们是人口大国，也是抑郁症大国，平安健康APP，2021.07
[2]佘桂爵，抗抑郁食物助你有好心情，心血管病防治知识，2012.04

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