关于马拉松，你必须要知道的健康知识！
万众期盼的2019年国际马拉松赛，即将于11月16日开幕。根据上马官网统计，首日的预报名人数，就突破了10万大关！可见大家对马拉松这项运动的热情是越来越高。

那么，什么是马拉松呢？
这项运动，仅仅是普通的长跑吗？
（图片来自unsplash）

相比普通长跑，马拉松可能更“长”，全程42.195公里（也有说法为42.193公里）。
其中，还分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，公里数依次递减。
通常我们所说的马拉松，即全程马拉松。

至于“马拉松”之名的由来，想必大家应该都很清楚了。
公元前490年发生了一场波斯和雅典的战争，史称“希波战争”。雅典人获得胜利之后，派遣了一名叫菲迪皮茨的士兵回雅典报信，可当他跑到雅典的时候，因为疲劳过度，就倒地而亡了。人们为了纪念这一事件，于是在1896年第一届奥林匹克运动会时，设立了马拉松这个运动项目。
（图片来自Pexels）

马拉松好处多多，既能锻炼意志力，又能让自己身心愉悦，拥有成就感。但最重要的还是有助于身体的健康。

今天医生君就来跟大家讲讲，跑马拉松的好处有哪些：

01
马拉松可以增加肺活量
当人们进行马拉松运动时，长时间的跑动使得人体的氧气需求持续增加，人体的呼吸系统就起到非常重要的作用。马拉松是一项有氧运动，因为长时间呼吸较多的氧气，使得人体的最大呼吸量可以得到提高，人体通过呼吸系统摄入氧气的能力增强，与此带来的额结果就是肺部的肺泡数量增多，每个肺泡的容量增大。
（图片来自Pexels）

02
马拉松有助于完善人体的运动系统
人体的运动系统主要包括肌肉系统、骨骼系统和关节系统。在肌肉方面，马拉松可以锻炼细长型肌纤维；在骨骼系统方面，经常进行马拉松运动，能提高骨骼密度，增加骨骼质量，使骨骼抗压能力增强；至于关节方面的影响，则表现在膝盖处和脚踝处关节，促使其韧带和肌肉的生长，增加关节的稳定性。
（图片来自Pexels）

03
马拉松预防血管硬化
马拉松运动中，心血管循环系统也扮演着重要的角色。长时间的奔跑使得人体需要大量的能量以应对运动时的需求。这时，人体的心脏就必须加快跳动，才能为心血管循环系统提供动力。因此，长期参加马拉松运动，可以促进心肌的增长，促进其收缩力和扩张力的增强。研究表明，经常参加马拉松运动，能够更好更快地为人体输送养料和氧气，同时也可以防止血管硬化。
（图片来自unsplash）

04
马拉松运动能有效的防止便秘
马拉松在一定程度上需要腹肌的运动，膈肌大幅度上下移动，则会带动肠道的蠕动，从而促使肠胃分泌出较多的消化液，使得人体消化吸收能力增强。另一方面，跑步带来的运动能够更好地帮助大肠进行有规律的运动，使废弃物不至于长时间停留在一个地方，这样，不仅能有效阻止大肠对废弃物毒素的吸收，而且还能有效的防止便秘。
（图片来自GIPHY）

马拉松运动虽然好处很多
但也不能掉以轻心！
有数据表明，在进行马拉松运动时，猝死率也极高。原因在于许多参赛的业余跑者容易盲目追求速度并且忽视自己身体的状况。

另外，事故发生地点多在终点前四公里之内，极点和冲刺阶段是业余参跑者猝死的一个重要时间节点。所以如果在长时间奔跑后出现了不适的症状，应立刻就近寻求医务人员的求助。
当然，任何运动都有利弊，至于如何取舍，还是要看自身的状态，切勿强求。

参考资料：
【1】基于社会学视角对国内马拉松火热现象的分析，王光安，《体育科技文献通报》2017年7月第25卷第7期
【2】马拉松运动中的人体生物学知识，王永鹏，《中学生物教学》2015年第7期
【3】我国城市马拉松运动猝死的特征与根源分析及防范对策，潘炎，《当代体育科技》2017年（第7卷）第20期