假期综合征|人在公司，心在床上

@所有人，上班了上班了！今年的国庆小长假已经过去，迎来的是打工人的Q4，拖着沉重的身躯和焦灼的心情，继续奔赴工作岗位。

“晚上睡不着，白天灵魂出窍，厌倦工作，毫无兴趣，看见电脑就想吐，不想吃饭，不想睡觉，甚至便秘”——如果有其中任何一项，那么你大概率是患上假期综合征了。

与其郁郁寡欢，不如振作精神，毕竟假期没了，KPI还在！馆长精心准备的这份“假期综合征自救指南”，希望能让大家早日打起精神～

生物钟紊乱，日夜颠倒
▲图片来源：图虫创意

背景：不用早起搬砖，不如夜晚放肆嗨——一到假期就变成夜猫子，晚上不睡觉，早上不起床。7天过后，早上起不来，晚上睡不着，起个床就好像要老命。

需求：晚上能睡着觉，早上能按时起，让起床不再痛苦

解决方案：
1、节前几点睡觉，节后就几点睡觉，让身体找回入睡时间；
2、睡前不要喝咖啡、茶、可乐，少刷手机，避免大脑高度兴奋；
3、每天白天运动30分钟左右，睡前避免运动；
4、睡前可以听听音乐放松心情，不要让自己陷入纠结的情绪；
注意：如果平躺半小时还没有睡意，可以起来走走平静下心情再躺下。

郁郁寡欢，对任何事物提不起兴趣
▲图片来源：图虫创意

背景：没有工作压力，每天吃喝玩乐无压力——休息日压力值10%，一旦回到工作，压力值200%，突然高压让人无所适从，对任何事情都提不起劲，心情低落。

需求：振作精神，早日鸡血满满，应对工作上的狂风暴雨

解决方案：
1、给自己的一天做个计划表，列出需要完成的事项和完成的时间点
2、工作之外，给自己至少1小时的娱乐放松时间
3、按时吃饭，多吃五颜六色的水果，会让心情变好
注意：如果心情郁结，可以找朋友聊聊天放松下，千万不要闷在心里

吃不下饭，甚至讨厌任何食物
▲图片来源：图虫创意

背景：节日吃吃喝喝，肠胃功能紊乱——假日一日五顿，吃到消化不良，收假后看到食物都不感兴趣，连张嘴都觉得费劲。

需求：三餐定时，能吃是福

解决方案：
1、多吃粗粮，每日可以吃谷薯类150克，喜欢吃面包的可以选择全麦面包
2、每天吃够蔬菜和水果，约300～500克为宜
3、多喝水可以加速新陈代谢
4、适当的健身运动，可以增加食欲哦
注意：三餐定时，有蛋白质、蔬菜、碳水化合物，尽量避免少食多餐。

身材发福，后悔假日吃太多
▲图片来源：图虫创意

背景：缺乏运动+放纵吃喝=体重飙升，假期结束回到生活正轨后，发现自己努力减的脂肪又回来了，甚是懊恼。

需求：节后迅速恢复体重

解决方案：
1、饭前喝水，细嚼慢咽，确保饭吃七分饱
2、三餐规律，有条件的尽量吃家常菜，尽量不吃外卖
3、恢复健身运动，如果7天都没有运动过，那么节后将运动量减少一半，再慢慢恢复节前的运动量，避免受伤
4、注意休息，保持良好的睡眠，是恢复新陈代谢最好的办法
注意：高盐饮食导致的水肿会慢慢消退的，不要给自己太大的压力，想要快速恢复身材，正确吃饭方法要掌握
《吃太饱死得快，怎么吃才对？》

疲惫困倦，每天都像行尸走肉
▲图片来源：图虫创意

背景：舟车劳顿加上假日出游，有的伙伴能一天能走2万步，勇登朋友圈步数榜首——7天小长假把精力都耗光后，感觉身体被掏空，无法上班

需求：早日恢复精力，继续努力搬砖

解决方案：
1、保证休息，既然收假后几天工作效率不高，那么抓紧时间充分休息恢复体力
2、多吃蛋白质，鱼、虾、瘦肉、牛肉都是不错的选择，可以帮助提高免体力
3、如果体力不支，威胁到正常生活应该，及早就医寻求帮助
注意：过劳会影响人体正常的运作，如果休息后疲惫得不到缓解，一定要就医。

恐惧上班，想到要上班就头疼
▲图片来源：图虫创意

背景：每天吃喝睡等于0压力——从完全放松直接回到高强度工作，让人缓不过来，甚至恐惧上班，恐惧面对工作。

需求：时间在流逝，工作堆积成山，只求每天能平静面对工作

解决方案：
1、列出工作计划表，把一周的工作都安排好，有条不紊的解决
2、先做轻松易解决的工作，再过渡到较高难度的工作，不要急于一开始解决高难度工作
3、避免拖拉，按照计划表工作，越拖会越糟糕，提高工作效率
4、放平心态，好心情才能有好状态，不要过度苛责自己
注意：如果工作实在完成不了，可以及早请示上级，避免积压工作导致压力倍增。

国庆假期已经结束，希望大家都能早日回到生活的正轨，一起努力鸡血，毕竟我们该开始期待下一个假期啦！

如果感觉迟迟缓不过来，导致影响了正常的生活工作，记得及时咨询医生，点击下方卡片，让医生帮助你！

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