如何成为不“油腻”的中年人？
想当年，谁不是意气风发、风流倜傥的小鲜肉。而如今，也已经成为了00后眼中“油腻”的中年人。
毕业之后，体重不规律上涨，明明吃的比读书时候少，涨得却越来越多了。以前不明白，同事们为什么要吃没有味道的轻食，为什么要办健身卡？现在终于明白，时间是把猪饲料。
更要命的是，在体重飙升的同时，头发还不受控制的大把掉！每次就惧怕洗头，仿佛在拿剃刀洗，洗一次，掉一手，心痛。
▲图片来源：图虫创意
发福、秃头就够惨了，再遇上工作压力大，不得不加班、熬夜的日子，内分泌失调，面部油脂分泌旺盛、痘痘黑头一个都逃不掉，宛如“猪刚鬣”！
虽然年纪越来越大，人也变得越来越“油腻”，但谁的内心不怀念当年那个意气风发的少年？拒绝油腻，那就从此刻开始改变！
fat
拒绝发胖
中年油腻感一——臃肿的体态、爆棚的脂肪
年轻时候的胖，都是胖着玩玩，中年时的胖，是真实的胖。中年积攒的脂肪不仅仅是皮下脂肪，还会胖在内脏，一个个的啤酒肚就诞生了。
看到啤酒肚，小姑娘们只会惊呼“好油腻啊！”同样是大叔的年龄，胖大叔给人的第一观感就是油腻。
▲发福的小李子
内脏胖，不仅导致体态难看，还会影响健康。脑血管疾病、心血管病、糖尿病，一个个都会找上门来。
胖在肝脏——脂肪肝：目前我国脂肪肝人数多达1.2亿人。脂肪侵入肝细胞，导致脂肪性肝炎，免疫系统出击攻打自身的肝细胞，久而久之肝脏纤维化，慢慢地进展为肝硬化，最终导致肝衰竭。
胖在血管——血管堵塞、栓塞：油腻的脂肪进入血管，可由于代谢障碍，累及动脉内膜及中层，成为粥样斑块，造成血管狭窄。斑块脱落后会随着血液流动，堵塞在大脑造成脑梗，堵塞在心脏导致心梗，简直要命！
胖在胰腺——糖尿病：脂肪堆积在胰腺，会导致胰岛细胞功能障碍及胰岛素抵抗，最终进展为糖尿病。
▲图片来源：微信公众平台
除此之外，过多脂肪堆积还会影响肾脏、心脏、免疫系统的正常运行，到时候就会变成一个油腻还浑身是病的中年人！
不想发胖，至少要做到以下几点：
1、干净饮食
一日三餐家常菜，少油少盐七分饱。
近年流行的节食减肥法、生酮减肥法对于健康人群都是不可取的。有调查发现，节食减肥多数人的体重会反弹；生酮减肥就是高脂肪低碳水饮食，短期内有效而长期效果较差，并且这样的饮食方式非常不健康。
减肥是长期战役，一日三餐正常、干净饮食才能打持久战。
▲图片来源：微信公众平台
2、健身运动
随着年龄的增长，代谢逐渐降低，不得不靠运动来消耗热量。有氧运动减脂，无氧运动增肌，有氧+无氧=健美体态。
看看85岁的钟南山院士，身材精壮，看起来依旧意气风发。他表示：锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。
如果把健身当作吃饭、睡觉一样重要，久而久之就能甩掉油腻感。
▲图片来源：图虫创意
3、作息规律
作息规律、睡眠充足，可以保证新陈代谢。在减脂期不规律睡眠，是会肿成猪头的。
fat
让秃头来得更慢一些
中年油腻感二——秃头
如果是肥胖+秃头，油腻感1+1>2。可是秃头是基因决定的，能怎么办？抵挡不了秃头基因，只能让秃头来得慢一些。
中年男人的脱发，大多数是雄激素性脱发。为了维持男性第二性征，男人生来雄激素水平就会更高，也更容易出现雄激素性脱发。
▲图片来源：图虫创意
如果发现脱发严重，应该尽快到医院就诊，看看是不是病理性雄脱。如果确诊为病理性雄脱，也是有应对方案的：
1、口服非那雄胺
男性可以遵医嘱口服非那雄胺片，非那雄胺可以抑制头皮中 5-还原酶活性，降低二氢睾酮的水平，减缓脱发。
2、外用米诺地尔
在医生指导下男性可以使用 5% 浓度的米诺地尔，女性可以使用 2% 浓度的米诺地尔。
3、植发
如果毛囊功能已经丧失了，可以考虑植发，不过植发太贵，需要好好攒钱。
▲图片来源：图虫创意
更多防脱知识 →《脱发是因为太有男人味？》
fat
避免变成猪刚鬣
中年油腻感三——一脸油+一脸痘
雄激素会让皮脂腺腺体增加，从而引起油脂分泌增加，如果堵塞了毛孔，就会形成粉刺、痘痘，让人看起来油腻腻不清爽。
因此想要变得清爽，首先要作息规律，保证睡眠。经常日夜颠倒，会加速雄激素分泌。
其次，男人也要正确护肤。男同胞们，检查下你的护肤品，能不能有效做到控油！
▲图片来源：图虫创意
另外，控油也是有讲究的，过度控油反而会适得其反。比如控油洗面奶，会造成过度清洁，皮脂少了后刺激皮脂腺腺体增殖，最终皮脂分泌越来越旺盛，油、痘痘也越变越多。
选择兼具保湿和控油功能的产品，来代替单纯的控油性产品，久而久之可能会收获一个清爽的美男子哦！
人到中年，不得不向年龄妥协。想要摆脱油腻，不仅饮食、睡眠、运动要抓好，就连护肤都要仔细研究。
油腻的中年人or成熟有魅力的中年人，全凭你掌握。
如果有肥胖、脱发或痘痘方面的苦恼，也可以免费咨询专业医生，让他们来助您一臂之力！
参考文献：
[1] 生酮饮食的减肥机制和潜在危害,美食研究, 2021年01期.
[2] 美国最新研究表明：节食减肥反弹频率颇高,中国保健营养,2012年01期.
[3] 雄激素性脱发的治疗药物及其相关机制, 2019全国中西医结合皮肤性病学术年会论文汇编,2019.
END
