失眠总是，反反复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复复

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最近，你睡的好吗？

上期说了，

女性是被失眠困扰的大部分人群，
很多人后台留言问，
要怎么样才能真正治好失眠？

于是，在这里，我会用一整篇的篇幅，完整讲一下失眠的调理方法。
想要不失眠？
首先要知道失眠的生理机制！
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失眠，简单来说就是睡眠时间不足，且睡眠质量不高。正常成年人睡眠时间是8小时，但有的人睡6小时不到，也精神饱满。
这种差异是遗传基因导致的，这里就不做展开讨论了。

而失眠，其实就是睡眠时间不足。
总的来说，失眠一般被分为三种类型：

一、睡眠开始时的失眠，表现情况，是入睡时间漫长，且困难。

二、睡眠进行中的失眠，主要表现睡眠时，总是频繁起夜。

三、睡眠终结式的失眠，体现在过早起床，起床却又觉得困。

当然，一个失眠者通常不止会被一种类型所困扰，通常可能即有症状一，也有症状二。
其实，要终结这些症状，就要了解睡眠的底层逻辑。

人之所以会睡觉，原因是交感神经将身体的控制权交给了副交感神经。
而失眠则是交感神经过于兴奋，一直处在工作状态，并拒绝副交感神经接管身体导致的。

人的交感神经主要负责生理活动，当交感神经亢奋，会触发攻击性反应，则会表现出呼吸频率加快，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血液流速加快，血压升高，脸红等症状。

副交感神经兴奋则触发逃避反应。表现为安静，平和，放松，享受，快感，愉悦等现象。只有副交感神经亢奋时，才能进入睡眠状态，
而交感神经和副交感神经相互交替，才让人生理有了睡眠和起床活动的交替。

既然说了失眠的生理机制，
那该如何缓解失眠呢？
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传统的方式，喝牛奶，数羊，这些对于长期失眠的人来说，根本没用。
重要的是从交感神经和副交感神经上下手。

首先，养成好的生活习惯，上床之前不要玩手机和电脑，也不要看电视剧和打游戏，更不要和人一直交谈，这些都会刺激交感神经处在亢奋状态，造成睡眠质量下降。

放空自己的情绪，不要再思考白天焦虑或烦心的事情，努力想象自己曾经熟悉和觉得安全的环境，卧室还要尽量安静和控制好光源，这些都能影响睡眠质量。

而对于更年期，或者长时间被睡眠质量困扰的朋友，千万不要乱用安眠药，和褪黑素这类能改变激素水平的药物来强行干预交感神经，包括去甲肾上腺素、组胺等。
这些药物虽然短期会有抑制交感神经，助眠的明显的效果，但时间久了身体会产生耐药性和带来副作用，不仅不能根治，还有害健康。

这种情况下，可以尝试中医调理来改善激素分泌水平，条件交感神经和副交感神经的工作规律。

睡眠无小事，长期失眠，不仅会导致精神不振，更会诱发癫痫、帕金森氏症、脑肿瘤、抑郁症、焦虑症等疾病。
千万别因为不重视，而酿成苦果。

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