听了几十年的大道理，第一条就错了

“心脏病突发，立刻嚼碎三颗阿司匹林能救命”
“中风赶紧扎手指!不出血也要挤出血，十指都得这样做!”
“6岁女孩睡眠不足无法长个”

还有避孕药喂大的黄瓜
能杀精的可乐
辐射大过天的WIFI
不能和牛奶一起吃的榴莲
……

这记得这些朋友圈的“熟脸”吗？
没少被你的爸爸妈妈七大姑八大姨们转发过
甚至当成是“醒世恒言”
时不时拿出来和你苦口婆心一番

今天忙到飞起的医生君
就来为大家辟辟谣
#关于睡觉的那些事#

（好忙，好想吃晚饭！指尖却还在跳舞）

谣言：看他打呼噜睡得多香啊！

✓真相：打呼噜并不是睡得香，而睡得响！

打呼噜又称睡眠呼吸暂停综合症，因为人在睡觉过程中不仅会发出呼噜声，更严重的还伴随发生呼吸暂停的现象。当患者熟睡后响度增大超过60分贝以上即是鼾声；口鼻气流停止≥10s即判断为一次睡眠呼吸暂停；睡眠1小时发生5次以上睡眠呼吸暂停，或者睡眠7小时发生30次左右睡眠呼吸暂停，即可判断为睡眠呼吸暂停综合征。

谣言：打呼噜是中年男胖的专属标配？

✓真相：任何年龄均可以出现，不分男女，无论老幼。

只是与正常体重的人相比，肥胖人群更容易打呼噜。这是因为肥胖患者颈部软组织（脂肪）体积增大，造成气道狭窄，睡眠时气道也更容易被堵塞。有时候，刚出生的小baby也会出现打呼噜的情况。当然，如果小baby或者小朋友出现打呼噜症状，妈妈们一定要多加留心，因为打呼噜可能会导致孩子生长缓慢及智力发育落后。

谣言：一醉方休睡得更好

✓真相：可能适得其反

根据墨尔本大学睡眠研究室的克里斯蒂安尼古拉斯的说法，酒精实际上并不能帮助睡眠，虽然它看起来能让人更快入睡，但却会破坏人的睡眠质量。酒鬼们肯定深有体会，大醉之后绝不是睡一觉就轻松了，后半夜会不断做梦，第二天更是不在状态。

至于小酌红酒助眠的说法倒有几分真实，因为红酒中的葡萄经过发酵，会产生一种睡眠辅助激素——褪黑素。但想真正达到助眠效果，还得看选择的红酒是不是符合自己的体质。

谣言：熬夜高长不高

✓真相：其实这是由于缺乏生长激素导致的矮小症。

生长激素与长高密切相关，晚上入睡后45—90分钟，是儿童生长激素分泌的高峰，入睡后一小时的分泌量占到了每天分泌总量的一半以上。因此对儿童来说，每天至少8小时的睡眠时间是必不可少的。因而并不是玩手机，而是熬夜导致的生长激素分泌不足才让孩子长得不高。

谣言：牛奶有助于睡眠

✓真相：牛奶可催眠主要是心理上的安慰剂效应。

其实，让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。确实有研究证明，皮肤温度上升后再下降的过程中入睡速度加快。但大部分时候，一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分。相比之下，一个热水浴会有效得多。

谣言：一觉睡到自然醒才算是睡眠好

✓真相：事实上没有人会睡一整夜，期间一次都不会醒来；

人们就算觉得自己睡得很沉，一晚也会醒来至少30次左右，只不过每次醒来的时间不超过三分钟，因此这并不妨碍自己再次跌入梦乡。只有反复意识到自己醒来，而且无法入睡的人才真正有问题。

谣言：晚上运动有助于睡眠

✓真相：这个谣言源自于身体疲劳有助于睡眠的事实。

运动会刺激身体，让体温升高，所以睡前运动并不适宜。建议睡前至少让身体休息两个小时。从事需要聚精会神的活动时，也是如此。

谣言：做梦是没睡好

✓真相：每个人每晚大约做4次梦

每个晚上，快波睡眠期和慢波睡眠期反复交替数次。由于每个人都有几阵快波睡眠期，所以人人都做梦，夜夜必有梦。换句话说，做梦是正常现象。

每个人都会做梦，是否能感知到梦，与苏醒的时机有关。有些人说：“昨晚我没做梦”，说明此人是从慢波睡眠期醒来。有的人说：“近来我梦很多”，这就说明该人最近经常是从快波睡眠期醒来的。

谣言：熬夜后第二天补回来

✓真相：正常睡眠八小时≠熬夜后补觉八小时。

熬夜的“睡眠债”难以偿还，是因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节律紊乱会影响睡眠质量。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。

(是不是感觉目瞪口呆！)

虽然今天还原了很多真相
但是好的睡眠质量真的是很有必要的
我国有各类睡眠障碍者占人群的38%
高于世界27%的平均水平！
中国人平均睡眠时长为8小时50分钟
49.9%的中国人起床后有疲惫感！
100个中国人中有14个凌晨12点尚未睡觉！
43.2%的中国人因上网聊天、玩游戏而晚睡！

比如此刻拿着手机的你
就很需要点击"”
测测你的睡眠指数哦~