一到冬天就手脚冰凉，究竟怎样才能暖起来啊！

“小寒”来了，全国各省市也陆续进入一年里最冷的寒冬时节。

瑟瑟发抖的寒风中，你有没有因为手脚冰凉而睡不着过？

已经穿上了厚厚的棉袜，双脚紧紧裹在被子里，一觉醒来，双脚却还是冰凉刺骨——尤其是享受不到供暖，却又不得不承受“魔法攻击”的南方姑娘。

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手脚冰凉是病吗？是因为气血两虚，平时又爱吃凉的食物吗？

想知道答案，就看下去吧。

女人，生来就容易手脚冰凉

男人永远无法理解，女孩子为什么总在抱怨手脚冰凉？

不是撒娇缺爱，不是矫情柔弱，而是因为，女性天生就比男性更容易手脚冰凉。

这可是有科学依据的！

早在1998年，国际顶尖医学期刊《柳叶刀Lancet》就曾发表过一项研究：虽然女性平均体温比男性高0.22℃，但体表温度却比男性要低上1.56℃。

1度半的温差听起来不大，在身体上却能造成极大的温度感受差异。想想你正常体温和发烧38.5℃时对冷热的感觉，大概也就那么大吧。

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除此之外，人体具有完善的调温机制：在寒冷的环境中，人体会优先将血液供给躯干内的重要脏器，保障维持机体运转的必要条件，而牺牲掉手、脚、脸部等肢端末梢血液的供应。缺乏了血供，末端血管拼命收缩，也就无法保持体温了。

当身处同样的低温下，女性的血管收缩相比男性更加迅速、更加强烈，之后也需要更多时间恢复。

也就是说，在寒冷中女性的手脚很快就会变冷，回到适宜温度下却需要更长的时间恢复温热。这也是为什么女孩子从室外进入室内，却需要很长时间才能让手脚暖起来的原因。

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雌激素影响的女性生理周期，也会引起体温变化，而且女性的肌肉比例和基础代谢率更低，这些都会引起女性出现手脚冰凉。

手脚冰凉还有救吗？怎么缓解？

| 加强运动

经常运动的人，基础代谢率更高，血液循环也更快。在冬天坚持运动虽然需要很强的意志力，但手脚冰凉也会肉眼可见地改善。

减肥也有效。皮下脂肪更薄的人，肌肉产热传导到体表的速度更快，更容易保持体温。

| 穿着保暖

不要以为自己不怕冷就不看天气预报！

提前查询气温情况和衣着建议，准备好充足的羽绒服围巾加绒棉毛裤和厚袜子，别让自己在突如其来的降温时不知所措。

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| 通过外界取暖

由于以上提到的种种原因，比起依靠身体产热，女性更需要热水袋、热奶茶、暖宝宝、以及一个贴心男朋友的肉体。

合格的男朋友看到这里，请记得给身边的女孩一个温暖的抱抱。

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睡前热水泡脚能扩张足部毛细血管，能让手脚冰凉的人们更容易睡个好觉。泡脚时注意水温不要过热，时间控制在30分钟以内即可。

手脚冰凉有这些症状，真的是病！

①常常头晕乏力，眼睑和口唇苍白？
可能是贫血。

由于血液中携带氧的血红蛋白数量低于正常值，肌肉和器官都会慢慢缺氧，也就没法维持正常体温。

造成贫血的原因很多，最常见的是膳食结构不良导致的铁、叶酸、维生素B12缺乏。女性还可能因为妊娠、月经量过多等原因导致贫血。

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有这些症状，一定要及时就医检查，排除慢性疾病和恶性肿瘤导致的贫血。

② 一年四季都畏寒乏力、食欲不振？
可能是甲减。

甲状腺功能减退症好发于中老年女性，可能继发于甲状腺手术或药物，更多见甲状腺炎症引起。典型症状为食欲减退、畏寒、乏力，严重者还会出现胸闷气促和双下肢水肿。

无故出现以上症状，甚至影响到了正常生活，一定要赶快检查甲状腺功能和抗体。有甲状腺手术史、正在服用甲状腺激素的患者，也要及时随访，调整药物至合适的剂量。

③ 手脚不仅冰凉，还会发红发紫，甚至麻木？
可能是雷诺综合征。

将手脚置于冷水中再拿出来，就能明显感到手指先是苍白，随后发紫，继而潮红，这是雷诺综合征的典型症状。

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雷诺综合征多见于青年女性，遇到情绪激动时也可发作，很可能继发于风湿免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、硬皮病、类风湿关节炎等。

怀疑有这种症状，建议检查自身抗体，排除自身免疫性疾病的可能。就算不伴随其他疾病，也应及时用药控制。

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参考文献
[1] Kim H, Richardson C, Roberts J, et al. Cold hands, warm heart[J]. The Lancet, 1998, 351(9114): 149.
[2] 王辰, 王建安. 内科学（第3版）[M]. 北京：人民卫生出版社, 2015.