王世杰 ‖ 春捂要外捂内补
转自公众号：西安医大大
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内补 / 温差 / 紊乱 / 平淡

虽说“春捂秋冻，百病难碰”。可是，您知道吗，春捂不是一“捂”了事，不仅要讲究“捂”的时机、薄厚，还要做到“外捂”和“内补”相结合。

【15 ℃是春捂的临界温度】
重点捂好四部位

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陕西省第二人民医院中医科主任王世杰主任医师介绍说，春季是由冬寒向夏热的过度时节、阴退阳长和寒去热来的转折之期。此时虽阳气渐生，但阴寒未尽。所以，古今养生十分强调春捂，这既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良法。

春捂时，应把握时机、温度和时差。要在冷空气到来前24~48小时未雨绸缪。一般来说，15 ℃是春捂的临界温度，可以视为“捂”与“不捂”的临界温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。同时还要注意温差，日夜温差大于8 ℃是“捂”的信号。

春捂时，重点应捂好头、手腕、肚脐、腰眼等部位。这是因为，气温在 l5℃左右时，人体约 1/3 的热量从头部散发。冷风一吹，造成脑血管收缩，轻则使人头昏、头痛，重则会发生意外。而手腕处有心经的原穴——神门穴，心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化该脏腑的功能。中医称肚脐为“神阙”穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人。人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。

【穿衣讲究上薄下厚】
捂过头了也不好

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古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张。《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。所以，在春季，下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。

春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，瞬间则可能寒流涌动。所以，大家平时应关注天气预报，在冷空气到来之前未雨绸缪。捂时还要把握好度，该增衣物时就增加，该减衣物时就减少。但注意别减得太快，以防出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。也别捂过度，因为捂得过度可使人动不动就汗流浃背，不但不能使人免受疾病的侵袭，反而会使人体内的体温调节紊乱，招致一些疾病。

【春捂只是被动防御】
别忘了主动“内补”

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王世杰主任医师提醒，“春捂”只是被动的防御，要想进一步防病健身，平时还应注意“内补”。即不仅要加强锻炼，增强身体的适应能力和抗病能力，还要注意饮食养生。
春季养肝，饮食讲究甘淡。可多吃如黑米、豆类、芹菜、油菜、胡萝卜、栗子、红枣、枸杞子、菠萝等。将这些食物搭配食用，就能从中摄取丰富的营养，特别是蔬菜中的多种维生素可充分满足肝脏的需要。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，也可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，以祛散阴寒，助春阳升发。

进补应以平淡为原则。“春日宜省酸增甘，以养脾气”。食物进补时，可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。中药进补主要用益气健脾的中药，如：党参、西洋参、白术、淮山等药材，以补充营养、加强消化吸收功能、提高自身免疫力。又因春季易产生热性疾病，在进补时可以用点大清叶、金银花、茯苓、薏苡仁等清热解毒利湿的中药。

本期“医大大”
王世杰

陕西省第二人民医院中医科主任、主任医师。陕西省中医药学会理事，陕西省中医药学会糖尿病专业委员会委员，陕西医学会物理康复医学会委员，陕西医学会科普分会委员，陕西医学会医学信息学会委员。临床擅长于痛症、脑病、消化病和疑难杂症的中医论治。

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本期编辑：小北