图书介绍

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图书目录

第一节 民族传统体育养生概述1

一、民族传统体育养生的概念1

二、民族传统体育养生与保健的区别1

第一章 民族传统体育养生基础理论1

三、民族传统体育养生的目的2

第二节 民族传统体育养生观2

一、历代养生观2

二、现代养生观3

一、整体观、系统论、发展观4

第三节 民族传统体育养生的理论基础4

二、阴阳学说6

三、“天人相应”学说8

四、“形神合一”学说10

第四节 民族传统体育养生原则及效果评价11

一、民族传统体育养生的原则11

二、民族传统体育养生效果评价13

第一节 精神养生15

一、精神概述15

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生15

二、精神调养16

第二节 饮食调养18

一、饮食的作用18

二、科学饮食19

三、食中、食后调养20

四、食物的属性及宜克关系20

第三节 起居作息养生22

一、起居调养22

二、睡眠调养26

三、沐浴调养29

四、娱乐调养36

第四节 房事调养39

一、房事概述39

二、房事的意义、作用40

三、行房宜忌41

第五节 药品安全与养生45

一、安全用药45

二、药品副作用的预防46

第六节 自然环境与养生46

一、自然环境养生47

二、四季养生48

三、居住环境养生50

四、室内环境养生52

五、车内环境养生54

第七节 社会环境与养生56

一、社会环境与人体健康56

二、社会环境与人体健康的相关因素57

三、社会进步与人类寿命59

一、水灾的预防与自救60

附：自然灾害、意外事件的预防与自救60

二、台风的预防与自救63

三、地震的预防与自救64

四、交通安全的预防与自救67

五、火灾的预防与自救69

六、触电的预防与自救72

七、拥挤踩踏的预防与自救73

第一节 五官保养75

一、眼睛保养75

第三章 民族传统体育的局部调养75

二、牙齿、舌、唇保养77

三、鼻子保养78

四、耳朵保养79

五、颜面保养80

第二节 唾液保养80

一、搅动漱津咽唾法81

二、舌尖开合咽唾法81

第三节 头发保养81

四、点击头部82

五、头发洗烫的宜忌82

一、梳理头发82

三、拍打头部82

二、按摩头发82

第四节 手、足、上肢、下肢保养83

一、手的保养83

二、足的保养84

三、上肢保养84

四、下肢保养85

二、背部保养87

一、胸部保养87

第五节 胸、背保养87

第六节 腰、腹保养89

一、腰部保养89

二、腹部保养89

第七节 五脏保养90

一、心脏保养90

二、肝脏保养91

三、脾、胃保养92

四、肺脏保养93

五、肾脏保养94

第四章 民族传统体育的静态养生96

第一节 意识活动调养96

一、“小周天”运行法96

二、“大周天”运行法98

三、“天人合一”运行法99

第二节 基本姿势100

一、坐盘静养法100

二、卧势静养法101

三、站势静养法102

二、弓步桩103

第三节 单势动作103

一、马步桩103

三、虚步桩104

四、仆步桩105

五、独立桩105

第五章 民族传统体育养生的意、气、形调节——太极拳107

第一节 太极拳特点、要领107

一、太极拳特点107

一、太极拳身体姿势108

第二节 太极拳基本技术108

二、练太极拳的基本要领108

二、太极拳基本动作109

第三节 太极拳套路（一）——一段太极拳122

一、动作名称122

二、动作要领122

第四节 太极拳套路（二）——二段太极拳137

一、动作名称137

二、动作要领137

二、动作要领156

第五节 太极拳套路（三）——三段太极拳156

一、动作名称156

第六节 太极拳套路（四）——四十二式太极拳184

一、动作名称184

二、动作要领185

第六章 民族传统体育运动处方与饮食调养226

第一节 民族传统体育运动处方与饮食调养的基本原则226

一、运动与饮食相结合226

三、随时调整饮食　227

二、合理调整运动量、运动强度227

第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方228

一、菜单228

二、处方　229

三、宜忌229

第三节 睡觉前运动处方与饮食调养229

一、睡觉前运动处方229

二、睡觉前饮食调养230

第四节 春季运动处方与饮食调养230

一、春季晨练、午后运动处方230

二、春季饮食调养231

一、夏季运动处方234

二、夏季饮食调养234

第五节 夏季运动处方与饮食调养234

第六节 秋季运动处方与饮食调养238

一、秋季运动处方238

二、秋季饮食调养238

第七节 冬季运动处方与饮食调养242

一、冬季运动处方242

二、冬季饮食调养242

一、乐观的情绪246

第八节 百岁寿星养生秘诀246

二、良好的生活习惯247

三、合理的饮食247

第九节 民族传统体育养生的级别划分248

一、初级248

二、中级248

三、高级249

四、特级249

主要参考文献250