图书介绍

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图书目录

前言1

第一章 生命的蜕变从这里开始3

一、走进瑜伽3

二、让我们一起开始瑜伽吧4

第二章 瑜伽坐姿、手印7

一、简易坐10

二、至善坐11

三、雷电坐13

四、英雄坐15

五、半莲花坐姿16

六、双莲花坐姿17

第三章 瑜伽热身19

一、坐山式22

二、腿部23

三、核心25

四、扭转26

五、脊柱27

第四章 常见病症瑜伽理疗29

一、肩颈疾病31

二、腰背疼痛37

三、驼背含胸46

四、乳腺增生58

五、慢性鼻炎65

六、经期不适69

七、消化不良75

八、便秘问题80

九、美容祛斑89

十、抗压解郁96

十一、肾脏强壮102

十二、失眠调理110

十三、卵巢保养115

第五章 调息法131

一、腹式呼吸法134

二、胸式呼吸法134

三、完全式呼吸法135

四、太阳呼吸法135

五、月亮呼吸法136

六、清理经络呼吸法137

七、清凉呼吸法138

八、胜利呼吸法139

九、圣光调息法140

第六章 收束法141

一、收颔收束法143

二、会阴收束法145

三、收腹收束法145

第七章 瑜伽冥想149

一、观呼吸冥想152

二、蓝图冥想152

三、烛光冥想153

第八章 瑜伽休息术155

一、休息术姿势157

二、意念放松158

三、唤醒159

第九章 瑜伽与养生161

一、呼吸道清洁——涅涕法163

二、瑜伽洁肠排毒164

三、瑜伽健康饮食170