图书介绍

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图书目录

1劳逸适度是健康之母1

充足睡眠不熬夜3

目标定位要确切5

给自己留有“喘息时间”6

充分发挥人体各部分功能6

培养一项业余爱好7

每周娱乐半天7

附：9

电视卫生9

棋牌卫生10

音乐卫生11

跳舞卫生13

旅游卫生14

2营养是健康基础16

每人每天一瓶奶30

每人每天一只蛋33

每周餐桌上至少有一顿海鱼35

增加豆及豆制品的摄入量38

鸡肉、鸭肉代替猪肉42

每人每天最好有500克蔬菜45

菌菇类食品要纳入膳食结构48

淡些，淡些，再淡些49

控制过甜饮食51

每天不忘吃早饭55

附一：适当进补59

补钙60

补维生素62

补人参62

山楂63

蜂蜜63

大枣63

木耳63

附二：保健食品63

香菇63

黑芝麻64

薏米64

山药64

生姜64

芹菜64

生番茄64

黄豆64

花生65

大蒜65

附三：补益食谱65

黄芪蒸鸡65

淮山菊红66

鸡茸蹄筋66

黄精鳝丝67

虎皮鹌鹑蛋67

虫草炖鸭68

团鱼炖桂圆68

附四：药酒养生69

人参补酒69

鹿茸酒70

蛤蚧酒70

虫草酒70

杞子酒71

首乌酒71

附五：抗癌食物72

莼菜73

海货73

乌龟、甲鱼类74

真菌类74

芋艿、荸荠、慈菇、绿豆、绿豆芽、百合、萝卜、藕、大蒜、韭菜、茄子等素食74

水果羹75

其他75

附六：常见疾病食疗76

肥胖76

高脂血症82

高血压89

糖尿病93

痛风、高尿酸血症103

冠心病107

骨质疏松症113

阳痿117

早泄120

老年性痴呆121

3 运动是健康手段124

叩头129

梳头129

击掌130

浴手130

搓面130

搓耳130

搓颈131

缩唇呼吸131

肩背保健131

按胸保健131

翘脚保健132

腿部保健132

手部保健132

按腹保健132

按摩足三里133

4良好卫生习惯是健康依托134

醒来不要急起床134

对镜察颜观色135

晨饮一杯水137

便后察病137

刷牙·漱口138

冷水浴(脸)139

护肤140

不吸烟141

少饮酒142

多喝茶143

学会午睡152

热水坐浴和泡足153

和谐适度的性生活154

自得其乐156

附：159

勤洗手159

勤剪指甲159

勤洗澡·勤换衣160

勤开窗160

不随地吐痰162

科学使用电扇162

预防“冷房病”163

住房卫生165

室内照明166

室内布置167

厨房卫生169

室内外绿化169