图书介绍

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图书目录

第一章 你知道的都是错的2

用“数羊”的方法帮助入睡2

依靠安眠药解决睡眠问题3

失眠就是得了神经衰弱6

年轻时不需要午睡7

年龄越大，所需要的睡眠时间越少8

在卧室里工作和娱乐10

睡不着也要在床上躺着11

睡前饮酒对安眠很有帮助11

天天靠闹钟叫醒12

缺觉就要加倍补回来14

抓紧时间在公交车上补觉15

第二章 药补食补不如睡补17

人为什么需要睡眠17

睡眠是生命的本能18

人为什么需要睡眠的三种解释18

东西方医学对睡眠的认识21

吃洋参，不如睡五更23

睡眠是人体的活力之源23

睡眠可以提高人体免疫力24

睡眠可以促进生长发育24

睡眠有助于防癌25

睡眠是最便捷、最省钱的美容方式26

睡眠必经的过程26

慢相睡眠27

快相睡眠28

睡眠的完整过程29

深睡眠30

人们从梦中得到什么32

你究竟需要多少睡眠时间35

如何判定自己是否缺乏睡眠36

不要欠下睡眠债37

每天应该睡多久37

第三章 你的睡眠是如何被夺走的你遇到的是哪类睡眠障碍39

失眠40

嗜睡症40

打呼噜43

睡行症47

梦魇50

夜惊51

睡眠瘫痪症53

睡眠—觉醒节律障碍55

睡觉磨牙59

不宁腿综合征60

出现睡眠障碍何时就医63

为什么会出现失眠64

真失眠与假失眠64

环境因素引发失眠66

精神心理因素引发失眠68

个体不良的生活习惯引发失眠70

疾病因素引发失眠72

药物因素引发失眠73

失眠的类型75

短暂性失眠76

短期性失眠76

慢性失眠76

为什么你更容易失眠78

容易导致失眠的习惯78

容易失眠的人群79

容易失眠的性格80

容易失眠的性别81

第四章 失眠源于人体五脏失调85

失眠常病变于心85

因“心病”引起的失眠类型85

先睡心后睡眼87

肝脏疏泄和藏血功能失调89

肝郁气滞型失眠90

肝火炽盛型失眠90

气滞血淤型失眠91

气痰郁阻型失眠91

肝血不足型失眠91

脂肪肝患者应多睡眠92

春天护肝加倍提升睡眠质量92

脾虚95

为什么会出现脾虚96

养脾重在升阳96

养脾的最佳季节98

肺脏功能失调98

肺和卫气的联系与失眠99

肺和心的联系与失眠99

肺和肝、脾、心的联系与失眠100

调理肺气的方法100

肾阳不足101

调节你的肾气102

肾脏的日常保养103

第五章 人人有效的安眠方法105

好心情，好睡眠105

跨越失眠的心理障碍106

心理调节的具体方法107

饮食科学，睡得安稳108

食物中的特殊助眠营养素108

你应该多摄入的助眠食物110

睡眠不足时的饮食调养113

环境与寝具117

保持适宜的睡眠环境117

用正确健康的寝具帮助安眠121

正确的睡床摆放位置、睡眠卧向和睡姿137

安眠有术143

助眠运动赢得睡眠143

“静”疗法146

音乐疗法147

催眠仪器149

日光浴149

穴位按摩151

芳香疗法156

第六章 提升睡眠质量之道158

顺应四季变化158

根据不同季节进行睡眠调整159

改善“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”现象161

最佳的睡眠时段164

十二时辰的养生要点165

不可错过的最佳睡眠区间166

睡眠的禁忌169

睡前禁忌169

睡中禁忌174

醒后禁忌175

其他相关禁忌178