图书介绍

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图书目录

概述1

二十四时养生智寿功9

第一步功 锻炼头颈部 带动全身微动11

第一节 金龙昂首11

第二节 玉凤点头12

第三节 左摆乾坤13

第四节 右摆乾坤14

第五节 搓耳活筋14

第六节 活睛明目16

第七节 搓梁通气17

第八节 搓穴壮阳18

第九节 搓额通神19

第十节 耳根活血20

第十一节 搓腮通脉21

第十二节 搓椎活颈22

第十三节 搓颈化瘀23

第十四节 后脑理气24

第十五节 摸开天目26

第十六节 十指交融27

第十七节 阴阳互补28

第十八节 平掌打坐29

第十九节 丹田换气30

第二十节 双手合气32

第二十一节 气血贯通33

第二十二节 浴面活气33

第二十三节 梳头健脑35

第二十四节 活腑润脏36

第二步功 锻炼四肢 带动全身37

第一节 双龙探海38

第二节 仙童划拳40

第三节 双凤探宇42

第四节 双舟荡湖43

第五节 双掌托气44

第六节 苏秦背剑47

第七节 天地相接48

第八节 鸳鸯戏水49

第九节 左右贯通50

第十节 仙鹤翱翔51

第十一节 双掌运气53

第十二节 扩胸展臂54

第十三节 左探东海55

第十四节 右走西天56

第十五节 拳进南山57

第十六节 千锤百炼58

第十七节 中流砥柱59

第十八节 合掌打坐61

第十九节 丹田换气61

第二十节 双手合气62

第二十一节 气血贯通63

第二十二节 浴面活气64

第二十三节 梳头健脑65

第二十四节 活腑润脏66

第三步功 锻炼四肢 运动全身67

第一节 仙翁（姑）收气68

第二节 仙气相接69

第三节 气贯全身70

第四节 顶天立地72

第五节 气壮山河73

第六节 八仙过海74

第七节 脚踏翔云78

第八节 仙气贯顶80

第九节 大鹏展翅（1）81

第十节 手到病除（1）82

第十一节 大鹏展翅（2）83

第十二节 手到病除（2）84

第十三节 龙凤呈祥86

第十四节 前呼后应87

第十五节 东进西取88

第十六节 神州遨游90

第十七节 前程似锦91

第十八节 对掌打坐92

第十九节 丹田换气93

第二十节 双手合气94

第二十一节 气贯全身95

第二十二节 浴面活气96

第二十三节 梳头健脑97

第二十四节 活腑润脏98

收功99

二十四时养生益寿功101

第一步功 锻炼头颈部103

第一节 屈膝摇摆105

第二节 十指梳头105

第三节 十指拍头106

第四节 双掌揉头107

第五节 双手浴面108

第六节 搓拿双腮109

第七节 推拿额部110

第八节 四指挤额111

第九节 按揉双眼112

第十节 掐捏睛明113

第十一节 点揉太阳穴114

第十二节 搓拿鼻部115

第十三节 捏揉鼻孔117

第十四节 捏拿鼻柱117

第十五节 搓耳前后119

第十六节 掌心揉耳121

第十七节 推擦耳后122

第十八节 点揉耳门122

第十九节 拿捏颈肩123

第二十节 掌挤后颈124

第二十一节 捏揉津液125

第二十二节 点揉大椎126

第二十三节 搓擦大椎127

第二步功 锻炼胸腹部128

第一节 掌拍胸部130

第二节 指推胸部130

第三节 掌推胸部131

第四节 掌按胸部132

第五节 双肘击肋133

第六节 按摩心区134

第七节 按摩肝区135

第八节 掌按腹部135

第九节 掌推腹部136

第十节 指按上腹137

第十一节 指按下腹138

第十二节 擦腹股沟139

第十三节 击腹股沟140

第十四节 按摩脐部141

第十五节 点揉小腹142

第十六节 按摩下腹143

第三步功 锻炼腰背部144

第一节 点揉背部146

第二节 按揉背部147

第三节 点揉腰背部148

第四节 点揉腰眼148

第五节 击打腰部149

第六节 掌推腰部151

第七节 叩击腰骶152

第四步功 锻炼上肢153

第一节 搓擦颈肩155

第二节 牵拉双肩156

第三节 拿捏双肩157

第四节 点揉腋窝158

第五节 掌擦锁骨159

第六节 拿捏肘窝160

第七节 拍打肘窝161

第八节 屈伸双肘162

第九节 搓擦上肢163

第十节 扣击上肢164

第十一节 揉捏上肢165

第十二节 摇腕关节166

第十三节 捏揉合谷167

第十四节 勒擦十指168

第十五节 干浴双手170

第五步功 锻炼下肢172

第一节 掌擦臀部175

第二节 击打臀部176

第三节 叩击下肢176

第四节 捏拿下肢178

第五节 掌推下肢179

第六节 掌擦腘窝181

第七节 拿捏腘窝181

第八节 拍打腘窝182

第九节 按揉膝盖骨183

第十节 双膝对击184

第十一节 轻松摆动184

注意事项186

后记187