图书介绍

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图书目录

第壹章 瑜伽简介18

第一节 诉说千年瑜伽文化 讲述瑜伽历史渊源18

第二节 静坐养生之瑜伽冥想烛光冥想20

语音冥想21

睡眠冥想22

充电冥想22

舞蹈冥想22

第贰章 一呼一吸全世界——养生瑜伽的呼吸法26

第一节 腹式呼吸26

第二节 胸式呼吸27

第三节 完全式呼吸28

第四节 瑜伽展臂式调吸29

第叁章 养生瑜伽——你准备好了吗32

第一节 养生瑜伽——你来问，我来答32

第二节 养生瑜伽七必知33

第三节 我所需要的养生小物件34

第肆章 养生堂——瑜伽三脉七轮38

第一节 三脉38

第二节 七轮38

第伍章 阳光明媚，开始我的美丽养生之旅42

第一节 初级拜日式42

第二节 中级拜日式47

第三节 高级拜日式54

第陆章 静心养生之告别更年期60

第一节 滑颈式60

第二节 肩颈式62

第三节 扭脊式64

第四节 坐角式66

第五节 坐立前伸展68

第六节 战士一二三连贯式70

第七节 顶礼式73

第八节 半蝗虫75

第九节 轮式76

第十节 屈膝压腹78

第柒章 舒心养生之心神合一期82

第一节 三角式82

第二节 乾坤扭转式84

第三节 双角式88

第四节 鸟王式90

第五节 英雄式92

第六节 门闩式94

第七节 骆驼式96

第八节 眼睛蛇扭转98

第九节 仰卧扭脊式99

第十节 船式100

第十一节 简易倒立102

第捌章 健康养生之魅力恢复期106

第一节 摩天式106

第二节 半月式108

第三节 头入双腿式111

第四节 牛面式113

第五节 鸽子式116

第六节 虎式118

第七节 奔马式120

第八节 弓式121

第九节 犁式122

第十节 肩肘倒立式124

第十一节 摇摆式126

第玖章 魅力养生之青春重现期130

第一节 坐山式130

第二节 背部伸展式132

第三节 半舰式134

第四节 花环式135

第五节 塌式136

第六节 顶峰式138

第七节 三角转动式140

第八节 直挂云帆式142

第九节 蛇击式144

第十节 上犬式145

第十一节 桥式146

第十二节 鱼式148

第十三节 叩首式150

第拾章 美丽养生之青春无敌期154

第一节 盘坐伸展式154

第二节 回望式156

第三节 V字式158

第四节 幻椅式160

第五节 侧腿平衡式162

第六节 鸵鸟式164

第七节 舞者式166

第八节 剪刀式167

第九节 单腿压腹式168

第十节 双手蛇式170

第十一节 侧乌鸦式172

第拾壹章 瑜伽美人吃出来176

第一节 瑜伽饮食176

第二节 养生食谱——四款特色养生菜178

（一）绿豆汤178

（二）清炖乌鸡178

（三）手撕包菜179

（四）牛奶窝蛋莲子汤179

第三节 养生小常识180