图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

你真的健康吗14

测测你的长寿潜能15

健康的标准16

人类的正常寿命16

世界各地的人均寿命18

影响健康长寿的因素19

健康的各种指标20

怎样才能推迟衰老21

衰老及其特征23

衰老从什么时候开始24

外貌体形衰老的过程24

感觉功能的退化26

内脏功能的下降28

生殖系统功能的变化29

运动系统的衰老31

神经系统的衰老34

内分泌功能的减弱35

免疫系统与能力的降低36

认知能力的衰退37

树立健康的长寿观39

健康长寿的五个要素41

走出健康长寿的误区42

选择健康长寿的活法43

从年轻时打好长寿的基础44

平衡是长寿之本46

关注亚健康48

让长寿与健康同行49

世界上有哪些长寿之乡50

世界长寿之乡的共同特征50

世界五大长寿之乡的饮食结构奥秘52

日本人告诉你如何长寿抗衰老54

美国人告诉你如何长寿抗衰老56

国际流行的长寿抗衰老方式58

中国名人长寿法揭秘60

你的膳食结构合理吗64

人的正常营养需要66

合理的营养与健康66

水是健康之源68

三大营养素与健康70

维生素与健康72

膳食纤维与健康74

营养要均衡74

合理膳食模式76

最具保健养生功效的长寿食材78

延年益寿的营养素85

补益养生的中药材87

可以信赖的保健品91

合理饮食的原则94

掌握正确的饮食方法95

走出饮食误区97

饱食伤害人体健康98

纠正不良的饮食习惯99

食品卫生是关键100

春季饮食抗余寒102

夏季饮食重清热103

秋季饮食防干燥104

冬季饮食补能量104

30岁：打造长寿体质的食疗方105

40岁：调养体质、祛病强身的食疗方106

50岁以上：延年益寿的食疗方107

孕妇的营养需求110

乳母的营养需求111

更年期的营养需求112

上班族的营养需求112

脑力劳动者的营养需求114

特殊工种人员的营养需求114

演员、歌手的营养需求115

你的生活习惯健康吗118

生活要有规律120

一天的最佳保健时间121

注意个人清洁卫生122

日常洗漱的注意事项123

最佳姿势促健康124

衣着打扮有讲究125

不宜久处的几种环境126

家庭环境与健康127

健康之家的标准128

营造绿色之家128

家居的选择与装修130

正确使用家电132

科学的睡眠时间134

几种病态睡眠135

睡眠对人体的作用136

睡眠的姿势与朝向138

优质睡眠的禁忌139

走出睡眠的误区140

失眠的原因141

改善失眠的有效途径142

几种简便的催眠小偏方143

不宜午睡的几种人144

吸烟缩短人的寿命146

过量饮酒是健康的杀手147

远离毒品，珍爱生命149

常进餐馆害处多150

赌博损害身心健康151

你适合什么样的运动154

你的运动量够不够155

运动一小时，健康一辈子156

运动锻炼的内容156

合理运动与抵抗衰老158

运动的原则161

合理安排运动时间162

运动健身与环境164

运动锻炼可以自我监测165

运动卫生常识167

运动不足的危害168

选择适宜的运动项目169

运动锻炼的错误观念171

循序渐进，持之以恒171

关于有氧运动173

运动前的准备活动175

运动后八不宜176

适合中老年的运动方式177

有益健康的小动作179

太极拳：最佳运动方式179

四季运动的忠告182

运动的环境选择184

特殊人群的运动方式185

试试这些反向运动186

运动中如何补水187

老人运动有绝招188

最适合女人的六项运动190

瑜伽：时尚女人的健身追求192

运动过度的危害194

运动过度的信号195

运动健身与损伤195

运动与疾病197

运动中的应急处理措施199

预防运动性猝死202

如何进行运动减肥203

家务劳动不能代替体育锻炼206

测测你的乐观指数208

心理健康与长寿210

心理健康的标准211

不良心理对健康的危害212

自信是快乐的源泉213

乐观者长寿214

舒缓紧张焦虑的状态215

孤独者必短寿217

嫉妒：心灵的顽疾218

自卑损害你的健康220

不要走入自恋的泥淖221

笑口常开，青春常在222

容忍是一种美德224

学会幽默，自我解嘲226

助人为乐好处多227

寻找最好的宣泄方式228

培养愉快心情的十种方法230

平淡才是福232

失败是成功之母234

正确对待疾病235

树立正确的金钱观236

失恋：必须越过的鸿沟237

离婚后更要善待自己239

老人丧偶之后怎么办240

忘记是最好的长寿之道242

测测你的预防意识244

呼吸系统疾病的防治246

消化系统疾病的防治248

泌尿系统疾病的防治249

内分泌系统疾病的防治250

肝胆疾病的防治251

神经系统疾病的防治254

血液疾病的防治254

心脑血管疾病的防治255

癌症的防治257

男性疾病的防治258

女性疾病的防治261

小小感冒要重视263

如何预防颈椎病265

如何预防腰腿疼痛266

长期便秘害处多267

远离老年性白内障268

怎样延缓耳朵衰老268

定期体检与健康长寿270

建立家庭小药箱273

药补的注意事项274

正确的服药时间275

老人用药的原则276

用错药了怎么办278

饮用药酒的注意事项279

服用西药的注意事项280

中草药的煎煮方法282

走出寻医问药的误区285

骨质增生不只是因为缺钙287

过度苗条未必是美288

减肥过快导致胆结石288

乙肝并非如此可怕289

无病不等于健康291

附录一长寿养生歌谣292

附录二精神养生歌293

附录三食疗养生歌谣294

附录四主要食物营养成分表（每100克）295

附录五常见疾病饮食禁忌表299