图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

前言1

第一章 谁对你的健康负责一 谁在威胁我们的健康1

二 自己才是健康的主宰5

三 决定健康的几个细节6

第二章 健康总则第一节 饮食总则11

一 健康饮食原则11

二 健康饮食方针21

三 让健康知识融入日常生活中25

第二节 行动总则31

一 身体活动和运动32

二 深呼吸36

三 晒太阳37

四 睡眠37

五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背37

六 旋转腕关节和踝关节，敲打揉捏四肢38

七 揉耳梳头叩头38

八 金鸡独立39

九 热水泡脚40

十 学会感恩，排除一切悲观消极的思想40

十一 如何融入日常生活中41

十二 追求健康的实质是什么45

第三章 健康饮食策略第一节 各种营养素的作用和食物来源47

一 蛋白质48

二 脂肪51

三 碳水化合物54

四 维生素56

五 矿物质67

六 水74

七 膳食纤维75

第二节 健康膳食指导78

一 健康膳食原则78

二 谷薯类及杂豆80

三 蔬菜、水果类92

四 动物性食物98

五 奶类及奶制品、大豆类及豆制品、坚果130

六 能量性食物145

第三节 健康膳食配制原则151

一 食物多样化151

二 营养平衡155

三 定量适宜158

四 合理选择酒、水等饮料164

第四节 科学地处理食物167

一 为什么要科学处理食物167

二 科学处理食物需要注意的问题169

第四章 身体各系统健康策略第一节 心血管健康策略175

一 心血管系统的功能175

二 心血管系统健康与否的主要标志176

三 心血管系统健康策略177

第二节 脑和神经系统健康策略184

一 脑和神经系统的功能184

二 脑和神经系统健康与否的主要标志184

三 脑和神经系统健康策略184

第三节 肝和消化系统健康策略192

一 肝和消化系统的功能192

二 肝和消化系统健康与否的主要标志192

三 肝和消化系统健康策略193

第四节 呼吸系统健康策略201

一 呼吸系统的功能201

二 呼吸系统健康与否的主要标志202

三 呼吸系统健康策略202

第五节 泌尿、生殖系统健康策略207

一 泌尿、生殖系统的功能207

二 泌尿、生殖系统健康与否的主要标志208

三 泌尿、生殖系统健康策略209

第六节 运动系统健康策略215

一 运动系统的功能215

二 运动系统健康与否的主要标志216

三 运动系统健康策略216

第七节 免疫系统健康策略226

一 免疫系统的功能226

二 免疫系统健康与否的主要标志226

三 免疫系统健康策略227

第八节 内分泌系统健康策略234

一 内分泌系统的功能234

二 内分泌系统健康与否的主要标志234

三 内分泌系统健康策略234