图书介绍

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图书目录

第一章 瑜伽养生基础知识2

第一节 瑜伽是一种养生方式2

第二节 瑜伽练习基本要领6

第三节 瑜伽基本呼吸法8

第四节 瑜伽体式分组及功效10

第五节 瑜伽冥想18

第六节 局部暖身动作20

第七节 身心准备体式：拜日十二式22

第二章 健康养护瑜伽28

第一节 调理慢性疲劳28

1.骆驼式28

2.半英雄式29

3.轮式30

4.肩倒立式32

5.猫伸展式33

6.卧姿伸展式34

7.三角伸展式35

8.全身伸展式36

9.眼镜蛇变式37

第二节 调理久坐综合征38

1.幻椅式38

2.战士二式39

3.舞王式40

4.拉伸式42

5.坐姿山式43

6.屈腕式44

7.双腿背部伸展式45

8.单腿天鹅平衡式46

第三节 调 理亚健康状态48

1.加强侧伸展式48

2.肩倒立变式49

3.叩首式50

4.头触趾式51

5.犁式53

6.全身式54

7.眼镜蛇扭动式55

8.头倒立变式56

9.顶峰式变式57

10.树式58

第四节 瑜伽养生饮食观64

第三章 常见病调理瑜伽64

第一节 调理颈椎病、关节炎64

1.骆驼变式64

2.颈部拉伸式65

3.三角扭转伸展式66

4.前伸展式67

5.巴拉瓦伽式68

6.盘坐扭转式69

7.鸽王式70

第二节 调理肩胛区炎症72

1.下犬式72

2.牛面式73

3.战士一式75

4.肩部延展式76

5.鸽子式77

第三节 调理腰背疼痛、腰椎间盘突出79

1.侧弯式79

2.辅助桥式80

3.放松束角式82

4.双角式变式84

5.仰卧脊柱扭转式85

6.单臂弓式86

7.辅助弓式87

8.坐姿伸展式88

9.卧扭转式89

10.跪式后弯90

第四节 调理坐骨神经痛、骨盆酸痛92

1.半蝴蝶式92

2.束角式93

3.半骆驼式94

4.叭喇狗式95

5.单腿蝗虫式97

6.树式变式98

7.侧三角式99

第五节 调理糖尿病100

1.弓式100

2.蝗虫式101

3.坐立扭转式102

4.坐姿脊柱扭转式103

5.半莲花单腿背部伸展式105

6.锁腿式107

第六节 调理消化系统疾病108

1.前屈式108

2.腰躯转动式109

3.背部前屈坐式111

4.半月式112

5.半船式113

6.三角侧扭转式114

7.炮弹式116

第七节 调理甲状腺类疾病118

1.前伸展式118

2.鱼式变式119

3.辅助犁式120

4.双莲花鱼式121

第八节 调理心脏及血压问题123

1.单腿肩倒立式123

2.辅助单腿背部伸展式124

3.眼镜蛇式125

第九节 调理呼吸系统疾病126

1.坐山式126

2.轮式127

第四章 女性调理瑜伽130

第一节 经期瑜伽130

1.坐角式130

2.扭头及膝式131

3.榻式133

4.单侧万式134

5.云雀式135

6.蝴蝶式137

第二节 产前瑜伽138

1.放松桥式138

2.辅助三角伸展式140

3.蹲式141

第三节 产后瑜伽142

1.扭头及膝式142

2.桥式143

3.船式144

4.单腿背部伸展式145

第四节 更年期瑜伽146

1.六头战神式146

2.穿甲式147

3.简易巴拉瓦伽式148

附录 养生瑜伽常见问题149