图书介绍

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图书目录

第一章 八段锦的健身养生秘密10

1.八段锦功法源远流长10

2.八段锦，典型的有氧运动11

3.柔和缓慢，圆活连贯12

4.腰脊为轴，身体平衡13

5.你不能不知道的人体基本经络走向14

第二章 八段锦基础要记牢，科学养生不出岔14

1.松、静、自然30

2.松——正确的站桩锻炼31

3.准确灵活，松紧相合32

4.以形导气，意到气到33

5.调心、调息、调身35

6.循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来37

7.练养相兼，不可偏废38

第三章 防大于治，八段锦手把手教你爱身体40

1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型40

2.内安五脏，宁神静气——预备势41

3.气血调和，拉伸关节——第一势：两手托天理三焦47

4.舒缓颈肩，促进协调——第二势：左右开弓似射雕59

5.调理脾胃，运化血液——第三势：调理脾胃须单举74

6.预防劳损，祛病延年——第四势：五劳七伤往后瞧85

7.水火相济，疏经泄热——第五势：摇头摆尾去心火96

8.固肾健腰，补充气血——第六势：两手攀足固肾腰108

9.疏肝明目，缓解疲劳——第七势：攒拳怒目增气力124

10.磕磕足跟，百病不扰——第八势：背后七颠百病消146

11.收气静养，引气归元——收势151

第四章 特殊人群如何针对性练习八段锦158

1.气血不足者如何练习八段锦158

2.颈椎病患者如何练习八段锦159

3.脾胃功能不良者如何练习八段锦161

4.内火旺盛者如何练习八段锦162

5.肾虚者如何练习八段锦163

6.肝肝病患者如何练习八段锦164

7.高血压患者如何练习八段锦166

8.高血糖患者如何练习八段锦167

附录：八段锦养生常见问题解答168