图书介绍

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图书目录

第一篇 适量运动1

第一章 运动与健康概述1

一、运动对健康的作用1

二、运动的类型5

三、运动注意事项6

四、运动的有关事宜10

五、运动项目选择12

第二章 运动的原则与方式14

一、运动的原则14

二、四季适宜运动项目15

三、春秋季适宜运动项目21

四、冬季适宜运动项目22

五、室内适宜运动项目23

六、运动量与时间24

第三章 不同目的之运动27

一、瘦腰运动27

二、美腿运动29

三、改善免疫运动31

四、治疗高血压运动32

五、治疗糖尿病运动33

六、治疗哮喘运动34

七、治疗冠心病运动35

八、治疗骨质疏松症运动36

九、治疗心律失常运动37

十、治疗性功能低下运动38

十一、治疗慢性胃炎、胃溃疡运动39

第四章 一些与健康有关的小运动41

一、有利于健康的小运动41

二、不利于健康的小运动49

第二篇 合理膳食54

第五章 人体营养基础54

一、人体必需营养素54

二、特殊人群的营养62

三、合理营养65

第六章 合理膳食原则67

一、因时因地制宜67

二、因人制宜69

三、饮食补益禁忌73

四、健康饮食74

第七章 国人饮食营养存在问题79

一、中国居民营养与健康现状79

二、早餐典型错误81

第八章 常见饮食相关疾病83

一、肥胖83

二、恶性肿瘤87

三、心脑血管疾病93

四、糖尿病97

五、免疫能力低下100

第九章 健康之饮105

一、喝水学问105

二、茶饮保健109

三、药酒保健114

第十章 健康之食118

一、最健康食品118

二、防“三高”食物119

三、抗“癌”食物125

四、消暑解火食物127

五、提高记忆力食物128

六、丰胸饮食131

七、美颜饮食139

八、美体饮食144

九、壮阳饮食151

十、长寿食品161

十一、影响健康食物164

第三篇 心理平衡167

第十一章 如何保持心理平衡167

一、心理健康167

二、心理障碍169

三、保持心理平衡之措施172

第十二章 人格障碍的防治179

一、偏执型人格障碍179

二、分裂型人格障碍182

三、反社会型人格障碍183

四、冲动型人格障碍184

五、表演型人格障碍186

六、强迫型人格障碍188

七、依赖型人格障碍191

八、回避型人格障碍192

九、自恋型人格障碍194

第十三章 笑的益处197

一、笑与健康的关系197

二、怎样笑出健康199

三、恰当地应用笑200

附：保健养生歌谣、格言202

一、民间饮食保健名言202

二、宽心谣203

三、保健诗204

四、饮食保健歌204

五、开心歌204

六、莫恼歌205

七、寿生歌205

八、养气歌206

九、起居养生歌206

十、中药养生歌206

十一、高寿歌206

十二、修身歌207

十三、保健歌207

十四、“十不”歌208

十五、粥疗歌208

十六、人生中的“九不可”“九不懂”209