图书介绍

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图书目录

一切应以健康为重3

第一篇 健康是人生最大的资本3

失去健康就失去了一切5

健康比金钱更重要9

衡量健康的两把尺子9

衡量健康的标准11

第二篇 养生是保证身体健康的根本17

养生与健康17

养生当顺其自然18

养生四要20

传统养生21

传统养生与现代养生21

现代养生27

居家养生法32

饮食养生法32

起居有常34

调神养生法36

阳虚体质养生法40

阴虚体质养生法40

气虚体质养生法41

血虚体质养生法41

淤血体质养生法42

痰湿体质养生法42

热盛体质养生法43

气郁体质养生法43

第三篇 饮食养生47

科学饮食47

饮食宜杂47

多吃蔬菜48

饮食有学问49

膳食调配53

主食巧搭配53

水果生吃好54

副食多样化54

晚上喝牛奶最适宜55

蔬菜与健康长寿56

春季的饮食57

夏季的饮食57

秋季的饮食58

冬季的饮食58

饮食卫生59

防止细菌性食物中毒59

防止非菌性食物中毒60

污染食物巧识别60

食物污染能预防61

改变不科学的饮食习惯62

养成良好的饮食卫生习惯62

适当进补64

补钙64

补铁72

补锌78

补雌激素80

补人参83

第四篇 运动健身91

生命在于运动91

增强抗病能力92

消除机体疲劳93

增强机体持久力93

增强机体对外界的适应力93

增强脑神经功能94

运动健身原则95

形神兼炼95

准备充分96

量力而行96

持之以恒97

劳逸结合98

顺应时日98

晨练原则99

运动保健法101

步行保健法104

常见疾病的运动保健106

原发性高血压106

冠心病107

高脂血症109

支气管哮喘110

老年慢性支气管炎111

消化道溃疡病112

糖尿病113

第五篇 日常养生117

一日保健117

一天保健巧安排117

养生应在最佳时119

早晚两功保健养生121

日常养生121

醒来不要急起床121

对镜察“颜”观色122

晨饮一杯水123

便后察病123

刷牙、漱口124

冷水浴124

护肤124

不忘吃早餐125

少饮酒126

不吸烟126

多喝茶127

学会午睡127

热水坐浴和泡足128

和谐适度的性生活128

起床前的养生129

健脑八法131

养目法132

“清洗”保健134

口腔保健135

饭后养生法136

凉开水保健法137

排便保健138

睡眠养生139

养生睡眠居先139

睡得香寿命长141

睡眠用具的选用142

睡眠环境144

睡眠时间145

睡眠姿势与朝向145

失眠的预防和自我调理146

睡前宜忌147

春季养生法151

春季养生151

第六篇 四季养生151

春季重养阳153

春季养生六要诀154

春天生活五忌156

夏季养生157

夏季养生法157

入夏重“养阳”160

夏季养生宜养脾160

夏日养生要防“火”162

秋季养生163

秋季养生法163

秋季养生重养肺165

当心“秋老虎”167

秋季宜食补169

秋日进补当心脾胃170

秋季睡眠有“八忌”170

冬季养生172

冬季养生法172

冬季养生五字诀174

冬季御寒首当养肾176

寒冬养生八宜177

冬季保健三忌178

21世纪人类健康主题183

第七篇 养生还须养心183

心理健康与生理健康同等重要183

健康从“心”开始184

心理因素对健康有着密切影响185

“心病”从内部瓦解人体健康186

心理健康的十二条标准189

不良情绪的排解192

情绪与免疫力192

学会消气192

心情好转法195

“想”出健康来197

快乐处方197

消除敌视情绪198

笑的心理功能199

音乐的妙用199

春天“神补”法200

缓解压力的良方202

调整生活压力202

教你“难得糊涂”203

摆脱心理困扰四招204

节制情感法205

学会发泄205

心老十八变206

永葆一颗年轻的心206

“减去10岁”健康法207

年轻是一种心理感受208

第八篇 定期检查与疾病自测213

健康自测213

时尚的健康指数213

测测你的健康指数214

测测你的饮食习惯215

测测你的饮食是否合理217

了解你的体脂肪率219

疲劳度测试220

测测你的“睡商”224

测测就知道是否衰老228

定期健康检查229

不同年龄阶段健康检查要点229

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法239

疾病自查241

人体健康的信号241

急症信号254

“小毛病”的信号255

女性疾病信号256

几种常见疾病预兆257

饮食防治的原则269

原发性高血压269

第九篇 常见病的防治269

高血压的非药物治疗270

高血压的日常保健272

冠心病273

饮食防治的原则273

高脂血症275

饮食防治的原则275

心肌梗死276

心肌梗死的防护277

脑血栓277

饮食防治的原则278

慢性支气管炎279

饮食防治的原则279

慢性胃炎280

饮食防治的原则280

慢性胃炎的护理281

前列腺炎282

前列腺炎的防护282

便秘284

饮食防治的原则285

骨质疏松症285

骨质疏松症的防治285

老年痴呆症286

预防的方法287

饮食防治的原则287

第十篇 妇幼养生保健291

儿童保健护理291

三浴与养生291

婴幼儿也应多吃纤维素食物292

幼儿偏食害处多293

儿童不良习惯可致牙颌畸形295

课间加餐的必要性297

多吃具有健脑益智的食物297

儿童期偏嚼危害多299

不爱咀嚼有后患300

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉301

女性青春期保健302

女青年的月经期养生302

女青年的乳房保健303

青春期是体质投资的关键时期305

科学地锻炼身体306

女性婚育期保健307

孕期妇女保健307

孕期妇女的自我监护310

产妇的特殊保健313

产后妇女的恢复与保健316

中年女性的生理、心理变化318

女性中年期保健318

女性更年期保健321

更年期女性的情绪调节322

如何克服更年期心理性“性障碍”324

女性老年期保健325

老年女性的心理需求325

老年女性的长寿运动326

乐观地对待生活328

平衡营养333

掌握饮食原则333

老年人如何养生333

养成良好的个人卫生习惯333

第十一篇 老年养生333

注意三餐的要求334

充足的睡眠334

注意起居334

适宜的体育锻炼335

按摩促进长寿335

老年人的心理特征335

步人老年后人的心理变化335

影响老年人心理健康的因素337

如何增进老年人的心理健康338

老年人如何预防离退休综合征341

老年人的日常保健345

老年人养生原则345

老年人养生十要347

老年人养生“四戒”348

老年人要有“童心”348

老年人要常做四件事350

脾胃保养四诀351

老年人要挺胸352

老年人冬养七忌353

老年人的睡眠学问354

老年人的行为禁忌356

老年人的食补与药补359

老年人要科学择食359

老年人膳食要素360

老年人保健食疗362

老年人的运动健身365

老年人应做“有氧运动”365

老年人需要健康跑366

老年人健腿八法367

老年人跑步要保护膝关节368

老年人腿脚保养369

老年人背部锻炼370

健身球——老年人的健身之宝371

扇子——老年人的健身器材372

老年人健身十二忌373

老年人的娱乐、休闲376

音乐养生376

歌咏风韵377

吟诗赋词379

书法绘画380

弈棋健身381

喝茶养生382

集邮养生384

养花健身386

盆景艺术387

垂钓养生388

旅游保健389

第十二篇 健康养生禁忌395

饮食养生禁忌395

忌不吃粗粮395

油炸食品忌多吃396

忌常吃熏制食品397

忌空腹喝牛奶397

忌只喝酒不吃饭398

忌长期吃素398

水果忌带皮吃399

水果忌在饭后吃400

忌维生素C过量401

日常起居禁忌402

忌常用药物牙膏402

牙刷忌凑合用403

婴儿流汗慎用爽身粉404

防早衰须忌不良生活方式404

忌久坐沙发405

夏天忌用冷水冲脚406

忌常用“空气清新剂”407

男子忌忽视更年期症状407

忌用洗衣粉洗内衣裤408

口唇干裂忌舌舔409

衣服干洗后忌马上穿410

免烫衬衫忌买来就穿410

孩子忌穿得过暖411

梳头忌不讲究方法412

冬天忌紧闭门窗来保暖413

姑娘忌将手机胸前挂414

“细腰”须忌紧束415

高跟鞋忌常穿416

忌常喷发胶416

放长假须忌“玩个痛快”417

养宠物防惹病上身418

晨练忌常空腹419

运动健身禁忌419

锻炼忌偶尔运动420

体育锻炼忌呼吸方法不对头421

心理保健禁忌422

男人忌有泪“不轻弹”422

“空巢”老人忌忧闷424

忌经常夜深苦思426

防病用药禁忌427

切忌“慢性疲劳”427

忌抽烟缓解心理压力427

甲亢病人忌多吃海带428

忌一感冒就用抗生素429

治骨质疏松症忌只补钙430

糖尿病人忌以降糖保健品代药431

糖尿病人忌过度缩减饮食432

高血压忌单靠吃药降压433

高血压患者忌血压正常就停药434

冠心病人忌忽视夜间保健435

胃病患者忌“少吃多餐”436

忌用助阳药“壮阳”436

忌将止痛药当家常便饭437

药物忌用饮料服438

服药时忌不喝水440

止咳糖浆切勿冲淡后再服440

孩子体弱忌补人参441

小儿忌多吃鱼肝油442

脸上忌滥用皮炎平443

便秘忌常服泻下药444

忌将含锌保健品当营养品445

药酒忌乱喝446

第十三篇 现代养生方法451

黄金分割律与养生451

生物钟养生法451

主动养生法453

节食养生法454

平衡养生法455

微量元素养生法456

交替运动养生法456

爬行运动养生法457

熨身养生法458

刷身养生法458

浮箱养生法459

降温延寿法459

生理异常微调法460

未来养生新主张460