图书介绍
中老年保健手册pdf电子书版本下载
- 蔡鸣编著 著
- 出版社： 北京：中国人口出版社
- ISBN：9787802027121
- 出版时间：2008
- 标注页数：120页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：130页
- 主题词：中年人－保健－手册；老年人－保健－手册
PDF付费下载加右下角的二维码
图书目录
一、学点养生知识1
如何划分中老年人1
身体健康要注意哪十个“一”1
不健康的生活方式有哪些2
毁掉身体的细节有哪些3
中老年人的保健准则有哪些4
中老年人保健要注意哪三大平衡5
老年人蹲厕有何隐患5
中老年人便秘有什么好办法6
老年人牙齿保健有何误区7
娱乐养生有何意义8
什么是“三清”保健法9
为何要讲究“慢养生”9
中老年人如何养目10
要想长寿每天要做哪五件事10
二、注意饮食卫生12
中老年人如何饮食养生12
不利于中老年健康的食品有哪些13
中老年人如何养成良好的饮食习惯15
中老年人一味吃素好不好17
中老年人宜多吃哪些食物18
有损中老年人健康的饮食方式有哪些19
中老年人进餐时为何要细嚼慢咽20
餐桌上的降脂食物有哪些21
怎样增进中老年人食欲22
三、养颜抗衰老24
如何抗衰老24
抗早衰为何要调节内分泌25
为什么说中年肥胖是衰老的大敌26
如何防止先从腿上老27
为什么延缓衰老应从30岁做起28
延缓衰老如何防止绝对化29
为什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老31
为什么读书能延缓衰老31
为什么延缓衰老之道在于和32
为什么平衡与衰老有关33
为什么头发与衰老有关35
久坐为什么会伤身早衰35
如何饮食抗衰老36
运动锻炼是如何抗衰老的38
床上如何养生防衰39
眼睛防衰如何做41
揉腹也能防衰老吗42
如何自我按摩防衰老43
如何拍打防衰老45
足部如何保健防衰老46
如何预防皮肤衰老47
如何巧防面部衰老49
如何减少面部皱纹49
如何祛除眼睛四周皱纹50
如何消除下眼袋51
中老年人熬夜后如何护肤52
中老年人美肤如何选用化妆品53
四、科学运动健身56
中老年养生保健的运动项目有哪些56
运动可以延缓大脑衰老吗57
为什么交替运动是一种健身防衰的运动58
中老年人抗衰为何要动静结合59
中老年人为何不能剧烈运动59
中老年人抗衰为何要走路散步60
中老年人抗衰为何要快步行走62
中老年人抗衰为何要饭后散步63
中老年人抗衰为何要健身跑63
中老年人抗衰为何要做防老关节操64
中老年人抗衰为何要要学会“健身走”65
缓解疲劳如何做保健操66
晨起10分钟如何健身抗衰老67
老人最适宜哪些床边锻炼68
五、心理健康69
心理健康的概念是什么69
世界卫生组织提出身心健康标准的内容是什么69
中老年人抗衰为何要常修“七心”70
中老年人抗衰为何要心理平衡71
中老年人抗衰为何要培养好的性格72
中老年人抗衰为何要注重道德修养73
中老年人抗衰为何要知足常乐74
中老年人抗衰为何要忌生气75
中老年人抗衰为何要保持精神年轻75
中老年人抗衰为何要释放感情77
中老年人抗衰为何要来点宽容78
中老年人抗衰为何要紧张有度79
中老年人抗衰为何要忌嫉妒80
中老年人抗衰为何要忌思虑81
中老年人抗衰为何要懂点幽默82
心理健康要遵守哪“十要”82
怎样看待孤独与寂寞83
改变孤寂的封闭的心理状态有哪些途径84
要想长寿为何要学会遗忘85
如何才能不服老87
六、疾病防治88
如何预防脑溢血88
如何预防老年性白内障89
如何预防中风90
中老年人感到胸闷怎么办92
中老年人如何自测心功能93
中老年人傍晚下肢浮肿怎么办94
中老年人冬天手足冰冷怎么办94
褐色斑意味着什么95
中老年人干眼症怎么办96
膝盖发软咋回事96
中老年人冬季要防什么病97
高血压患者如何自我保健98
如何防治高脂血症99
如何预防糖尿病101
肥胖病如何综合调理103
中老年呼吸疾病患者如何保健104
老年性骨质疏松症患者如何保健105
肩周炎患者如何养护107
肩周炎病人如何自我按摩109
如何预防肩周炎的发生109
颈椎病患者如何家庭养护111
颈椎病患者如何自我点穴按摩112
颈椎病患者如何做康复操113
腰椎间盘突出症病人为何必须睡硬板床114
腰椎间盘突出症患者如何家庭治疗115
如何警惕无症状性疾病115
为何不能轻视中老年人腿痛116
中老年消瘦何喜何忧117
为什么老来消瘦要查隐患118
老年人经常摇扇可预防哪些疾病119
