图书介绍

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图书目录

第一部分 开始篇——主动健康，努力长寿3

第一节 中老年人的划分3

第二节 树立科学的寿命观3

第三节 我国老年人的情况和期望4

第四节 何谓养生保健5

第五节 健康的科学内含6

第六节 什么是亚健康10

第七节 对健康的四种心态11

第八节 影响寿命的主要因素12

第九节 健康长寿的基本因素13

第十节 健康行为14

第十一节 自我养生保健遵循的原则15

第十二节 预防养生保健要诀19

第一节 21世纪最先进的科学理念23

第二部分 醒悟篇——将健康把握在自己手中23

第二节 损害身体健康的行为25

第三节 选择自我养生保健，把健康掌握在自己手中26

第三部分 把握篇——我的自我养生保健之道31

第一节 我的回顾与感悟31

第二节 四季调神与自然谐调33

第三节 “七损八益”需牢记心田41

第四节 学会生物钟养生，养成规律生活习惯44

第四部分 坚持篇——自我养生保健28常57

第一节 28常要持之以恒57

第二节 为什么要总结28个常57

第三节 简单易行，实用有效的自我养生保健方法——28常58

一、饮食养生58

1．水常喝58

2．果常吃63

3．茶常饮67

4．食常杂73

1．脑常练84

二、延缓衰老养生84

2．发常梳90

3．穴常按94

4．津常咽101

三、精神养生104

1．友常交104

2．歌常唱106

3．心常奇109

4．笑常在112

四、肢体健身116

1．路常走116

2．肢常动121

3．腰常伸126

4．身常浴129

1．齿常叩135

五、五官养生135

2．耳常弹138

3．睛常运142

4．嗓常喊145

六、重点部位保健147

1．腹常揉147

2．脚常泡151

3．手常搓154

4．面常擦159

七、泌尿生殖保健162

1．阴常洗162

2．肛常提164

3．精常固166

4．睾常转173

结束语176