图书介绍

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图书目录

第一章 养生与寿命2

第一节 人类的寿命2

一、寿命及极限2

二、人的自然寿命3

三、影响人类寿命的因素5

第二节 健康与生命41

一、健康的含义及标志41

二、现代人健康状况42

三、警觉身体的异常43

四、珍惜自己的健康45

第三节 养生与长寿47

一、养生文化47

二、现代养生观49

第二章 低碳饮食56

第一节 低碳的食物更利于健康56

一、什么是低碳饮食56

二、低碳食品的勃勃生机58

三、低碳饮食别忘了营养58

第二节 合理膳食更利于养生61

一、年龄段不同，饮食结构不同61

二、气候不同，饮食不同61

三、做个杂食性“动物”62

四、荤素搭配最养生64

五、吃水果有学问64

六、慎吃反季节蔬果67

七、食醋是养生佳品68

八、适量吃些巧克力69

九、多喝白开水71

十、如果你很胖，可以用此减肥法72

第三章 低碳心灵76

第一节 保持心理健康76

一、心理健康的标准76

二、警惕亚健康77

三、定时体检很重要82

四、精神好，免疫力强83

五、坏情绪可诱发癌症84

六、不容忽视的抑郁症86

七、保持良好心境的方法88

第二节 让心灵更低碳90

一、心灵环保的要素90

二、心灵环保的方法91

三、经常给自己良性暗示93

四、清楚地认识自己94

五、愉快地接纳自己95

六、自觉地控制自己96

七、制怒97

八、别上网成瘾98

九、不要把自己孤立起来100

十、笑口常开，青春永在101

十一、向佛家学习101

第四章 低碳运动104

第一节 运动是最低碳的健身方式104

一、运动是最好的医生104

二、步行是最好的运动养生105

三、常做小动作可养生109

四、短时间健身法112

五、快步行走可健身113

六、快慢交替有益健康113

七、跳舞有益身心健康114

八、世界上最懒的运动方法115

九、调整体操有益健康116

十、太极拳是老少皆宜的运动117

第二节 “低碳”运动需注意的事项119

一、运动要适量120

二、运动的三个原则121

三、“没时间锻炼”不是理由124

四、步行减肥的三要素126

五、爬楼梯健身有讲究127

六、科学运动防猝死128

七、秋冬的雾危害大129

八、冬天宜多动130

九、运动要注意防护133

十、选择适合自己的运动养生项目133

第五章 低碳保健138

第一节 睡眠好是健康的基础138

一、睡觉是最美的低碳休息法138

二、如何拥有一个好睡眠140

三、影响睡眠的一些因素147

四、正确应对失眠151

第二节 按摩是低碳养生途径157

一、按摩的神奇功效157

二、各种按摩养生法165

三、正确使用电子按摩器181