图书介绍

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图书目录

第一篇 居家暖身篇15

1.伸展拉筋注意事项15

2.坐姿暖身运动16

3.拍打养生保健法24

4.毛巾伸展瑜伽操28

5.养生保健从「手」做起40

6.瑜伽莲花坐（结跏趺坐）44

第二篇 简易养生篇51

1.养生保健十六宜51

2.养生练功十八法54

第三篇 预防疾病篇79

1.预防老年痴呆症79

2.预防痛风82

3.预防脑中风85

4.预防低血压88

5.预防高血压91

6.预防血管硬化94

7.强化肝脏98

8.预防子宫下垂101

9.预防胆结石104

10.预防更年期之各种症状107

第四篇 瑜伽健美篇113

1.瑜伽概论113

2.生活实践瑜伽116

3.如何预防瑜伽运动伤害119

4.望月式123

5.鹤式125

6.英雄式129

7.鸢式132

8.鹫式134

9.站姿前弯（白鹤式）137

10.单脚鹤立式139

11.侧卧桥式141

12.直立轮式143

13.伸展背脊前弯式145

14.坐姿鹭鸶式147

15.坐姿曲膝扭转式149

16.内曲膝前弯伸腿式151

17.坐姿曲膝前弯153

18.坐姿扭转式156

19.牛面式157

20.前后劈腿159

21.左右劈腿162

22.劈腿后仰式164

23.劈腿侧弯式166

24.劈腿扭转式168

25.坐姿前弯扭转式169

26.跪坐姿单举脚171

27.跪姿单举脚173

28.站姿单举脚175

29.仰卧抬脚式177

30.侧卧抬脚式180

31.仰卧桥式183

32.蝗虫式（变化姿）185

33.猫式变化式187

34.弓姿分段式191

35.轮式二式193

36.拱门轮式195

37.蹲姿前弯（花圈式）197

38.摇滚式198

39.站立后弯轮式变化式200

40.轮式变化式203

41.鱼式205

42.莲花鱼式207

43.十字分根式209

44.挺胸后仰式211

45.天鹅式213

46.单脚跪姿变化式215

47.站姿举脚前弯式218