图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

引言 那若隐若现的心理亚健康1

健康新表述1

关于亚健康2

心理亚健康的危害3

愈演愈烈的心理亚健康3

心理亚健康的现行应对方式4

更为经济而有效的路径7

解决心理亚健康问题工作路线图8

第一章 催眠术与自我催眠术10

催眠术是怎么回事10

催眠术的应用范围12

什么是自我催眠术13

自我催眠术的功效13

自我催眠术的特点16

第二章 自我催眠的准备18

场所的选择18

时间的安排19

良好的心态21

了解你的催眠易感性22

提高自我催眠易感性24

强化你的动机24

提出恰当的期望目标28

制作催眠脚本30

制作录音材料32

确认自我奖赏的内容与方式33

第三章 自我催眠的方法35

专注与放松35

自律训练法41

渐进式放松催眠法44

凝视催眠法50

音乐催眠法53

第四章 自我催眠实施中的若干问题58

以什么姿势为宜58

以多长时间为宜58

睁着眼睛好还是闭着眼睛好59

建立催眠后暗示与线索的必要性59

一时进入不了状态怎么办61

给出的暗示愈具体愈好61

自我催眠时出现杂念怎么办61

使用个性化的符号和表象63

成功进入催眠状态信号63

一定不要忘记觉醒程序64

关于催眠暗示语脚本的使用64

第五章 疲劳67

简述疲劳67

疲劳给我们带来什么68

引发疲劳的种种原因69

测查疲劳程度71

问题清单与解决方案75

应对疲劳的催眠暗示语脚本78

其他应对疲劳的方法82

第六章 失眠85

简述失眠85

对睡眠的种种错误认知85

失眠给我们带来什么88

引发失眠的种种原因88

测查失眠程度90

问题清单与解决方案92

应对失眠的催眠暗示语脚本95

催眠后暗示效应的利用102

其他应对失眠的方法103

第七章 冷漠106

简述冷漠106

冷漠给我们带来什么106

引发冷漠的种种原因108

测查冷漠程度110

问题清单与解决方案112

应对冷漠的催眠暗示语脚本115

其他应对冷漠的方法122

第八章 怯场126

简述怯场126

怯场给我们带来了什么128

引发怯场的种种原因129

测查怯场程度130

问题清单与解决方案132

应对怯场的催眠暗示语脚本135

其他应对怯场的方法141

第九章 焦虑143

简述焦虑143

焦虑给我们带来了什么143

引发病态焦虑的种种原因145

测查焦虑程度147

问题清单与解决方案150

应对焦虑的催眠暗示语脚本153

其他应对焦虑的方法160

第十章 压力163

简述压力163

压力给我们带来了什么164

引发压力的种种原因165

测查压力程度167

问题清单与解决方案170

应对压力的催眠暗示语脚本173

其他应对压力的方法181

第十一章 孤独186

简述孤独186

孤独给我们带来了什么187

引发孤独的种种原因188

测查孤独程度190

问题清单与解决方案191

应对孤独的催眠暗示语脚本194

其他应对孤独的方法200

第十二章 强迫202

简述强迫202

强迫给我们带来了什么203

引发强迫的种种原因205

测查强迫程度206

问题清单与解决方案207

应对强迫的催眠暗示语脚本210

其他应对强迫的方法216

第十三章 疑病217

简述疑病217

疑病给我们带来了什么217

引发疑病的种种原因219

测查疑病程度220

问题清单与解决方案223

应对疑病的催眠暗示语脚本226

其他应对疑病的方法231

第十四章 抑郁233

简述抑郁233

抑郁给我们带来了什么234

引发抑郁的种种原因235

测查抑郁程度238

问题清单与解决方案239

应对抑郁的催眠暗示语脚本242

其他应对抑郁的方法248

参考文献250

后记253