图书介绍

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图书目录

第一章 认识压力2

第一节 什么是压力2

第二节 压力产生的原因3

第三节 压力的身心反应6

第四节 压力的影响因素8

第五节 判断属于你的压力类型11

第六节 测试你的压力12

第二章 压力可能会对你造成的影响21

第一节 压力引起的各种身体不适21

第二节 压力导致性格改变24

第三节 压力导致行为异常26

第三章 错误的降压方法32

第一节 暴饮暴食32

第二节 酗酒34

第三节 吸烟35

第四节 疯狂购物38

第五节 赌博40

第六节 网络成瘾41

第四章 饮食缓解压力45

第一节 健康饮食45

第二节 能加重压力的食物50

第三节 能化解压力的食物51

第五章 锻炼身体抵抗压力58

第一节 体育锻炼58

第二节 学习瑜伽64

第三节 练习太极68

第四节 体操减压71

第六章 培养一些减轻压力的爱好74

第一节 养花74

第二节 钓鱼75

第三节 读书76

第四节 旅游77

第七章 减压的自我调节法80

第一节 呼吸法80

第二节 学会冥想82

第三节 情景想象法85

第四节 渐进式放松法87

第五节 静坐91

第六节 自我暗示法93

第八章 专业疗法帮你减压97

第一节 催眠疗法97

第二节 漂浮治疗102

第三节 反射疗法104

第四节 按摩疗法105

第五节 芳香疗法107

第六节 音乐疗法109

第七节 光照疗法111

第八节 自然疗法113

第九章 释放压力其他招116

第一节 倾诉自己的苦闷116

第二节 发泄情绪，不要压抑自己118

第三节 释放情感122

第四节 眼泪缓解压力124

第五节 到美术馆去看油画吧125

第六节 缺氧训练缓解压力126

第七节 借助自然的力量舒缓压力127

第八节 “效仿”动物解压力128

第九节 从生理着手缓解压力129

第十节 用认知调节压力天平131

第十章 如何应对家庭压力135

第一节 家庭的功能135

第二节 婚姻生活136

第三节 家庭生活的压力源140

第四节 营造和谐的家庭氛围142

第一节 正确认知，快乐工作146

第十一章 如何应对工作的压力146

第二节 技巧降低工作量压力147

第三节 将工作压力隔离在家门外149

第四节 学会给自己的心情放个假151

第五节 缓解压力——安排好工作时间152

第六节 工作压力对身心的危害与应对154

第七节 处理工作压力五步法156

第八节 下岗的心理压力与应对157

第十二章 如何应对环境压力162

第一节 释放你的“交通压力”162

第二节 灾后心理干预164

第三节 工作环境压力的调适166

第四节 春节压力综合征170

第五节 谨防周末综合征172

第六节 季节心理调适174

第十三章 如何缓解考试压力180

第一节 考试焦虑与调适180

第二节 高考综合症的调适184

第三节 考试后的心理调适187

第四节 六招教你轻松考试189

第五节 播种习惯，收获命运191