图书介绍

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图书目录

引言 那若隐若现的心理亚健康1

健康新表述1

关于亚健康2

心理亚健康的危害4

愈演愈烈的心理亚健康4

心理亚健康的现行应对方式6

更为经济而有效的路径9

解决心理亚健康问题工作路线图10

第一章 催眠术与自我催眠术12

催眠术是怎么回事12

催眠术的应用范围15

什么是自我催眠术15

自我催眠术的功效16

自我催眠术的特点19

第二章 自我催眠的准备22

场所的选择22

时间的安排24

良好的心态25

了解你的催眠易感性28

提高自我催眠易感性30

强化你的动机31

提出恰当的期望目标36

制作催眠脚本38

制作录音材料40

确认自我奖赏的内容与方式42

第三章 自我催眠的方法43

专注与放松43

自律训练法51

渐进式放松催眠法56

凝视催眠法64

音乐催眠法68

第四章 自我催眠实施中的若干问题73

以什么姿势为宜73

以多长时间为宜74

睁着眼睛好还是闭着眼睛好74

建立催眠后暗示与线索的必要性75

一时进入不了状态怎么办77

给出的暗示愈具体愈好78

自我催眠时出现杂念怎么办78

使用个性化的符号和表象80

成功进入催眠状态信号81

一定不要忘记觉醒程序81

关于催眠暗示语脚本的使用82

第五章 疲劳85

简述疲劳85

疲劳给我们带来什么87

引发疲劳的种种原因88

测查疲劳程度90

问题清单与解决方案96

应对疲劳的催眠暗示语脚本99

其他应对疲劳的方法105

第六章 失眠109

简述失眠109

对睡眠的种种错误认知110

失眠给我们带来什么113

引发失眠的种种原因114

测查失眠程度117

问题清单与解决方案119

应对失眠的催眠暗示语脚本122

催眠后暗示效应的利用133

其他应对失眠的方法133

第七章 冷漠136

简述冷漠136

冷漠给我们带来什么138

引发冷漠的种种原因139

测查冷漠程度142

问题清单与解决方案144

应对冷漠的催眠暗示语脚本148

其他应对冷漠的方法157

第八章 怯场162

简述怯场162

怯场给我们带来了什么164

引发怯场的种种原因166

测查怯场程度167

问题清单与解决方案170

应对怯场的催眠暗示语脚本174

其他应对怯场的方法182

第九章 焦虑184

简述焦虑184

焦虑给我们带来了什么185

引发病态焦虑的种种原因187

测查焦虑程度189

问题清单与解决方案192

应对焦虑的催眠暗示语脚本196

其他应对焦虑的方法205

第十章 压力209

简述压力209

压力给我们带来了什么210

引发压力的种种原因212

测查压力程度214

问题清单与解决方案218

应对压力的催眠暗示语脚本221

其他应对压力的方法232

第十一章 孤独237

简述孤独237

孤独给我们带来了什么238

引发孤独的种种原因240

测查孤独程度243

问题清单与解决方案244

应对孤独的催眠暗示语脚本248

其他应对孤独的方法255

第十二章 强迫258

简述强迫258

强迫给我们带来了什么260

引发强迫的种种原因261

测查强迫程度263

问题清单与解决方案264

应对强迫的催眠暗示语脚本267

其他应对强迫的方法276

第十三章 疑病278

简述疑病278

疑病给我们带来了什么279

引发疑病的种种原因280

测查疑病程度282

问题清单与解决方案285

应对疑病的催眠暗示语脚本289

其他应对疑病的方法296

第十四章 抑郁298

简述抑郁298

抑郁给我们带来了什么299

引发抑郁的种种原因301

测查抑郁程度304

问题清单与解决方案306

应对抑郁的催眠暗示语脚本310

其他应对抑郁的方法318

参考文献320