图书介绍

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图书目录

Part1 俏美产后妈妈进阶第一步产后妈妈的生理特点和肌肉恢复2

产后妈妈的健康生活指南3

产后瑜伽的练习目标和重要性4

产后瑜伽的注意事项4

Part2 俏美产后妈妈进阶第二步准备6

产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想7

Part3 俏美产后妈妈进阶第三步保健篇产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环手腕灵活12

脚腕灵活13

膝盖灵活14

腰部及髋部灵活15

靠垫仰卧16

仰卧膝碰胸17

产后第4天～第6周，预防腰直肌及性器官下垂臀部摇摆运动18

收敛骨盆运动19

产后第4天～第6周，灵活髋部上抬分腿式20

仰卧屈膝式21

产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复腰部扭转22

马里琪式23

产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出束脚式24

猫式25

仰卧脊椎扭转26

产后，平静心情27

婴儿式放松27

腿靠墙式27

专家讲堂：产后如何“坐月子”28

Part4 俏美产后妈妈进阶第三步美容篇紧肤除皱红润面部＋下犬式30

元音字母＋猫伸展式31

狐狸的笑脸＋虎式33

养肤养颜34

高兴的笑脸＋站立前屈式34

紧实下巴操＋蝗虫式35

润泽肌肤、淡斑36

双角式36

三角式37

犁式38

肩倒立39

狮吼式40

兔式41

专家讲堂：产后皮肤美容和护发42

Part5 俏美产后妈妈进阶第三步塑身篇细臂鸟王式44

牛面式45

后仰支架式一46

后仰支架式二47

拉弓式48

四肢支撑式49

丰胸50

战士一式变式50

鱼式51

扩胸52

美背53

下犬式53

上犬式54

新月式55

蛇式变式56

收腹57

骆驼式57

轮式58

起重机式59

船式60

炮弹式61

直板式62

三角扭转伸展式63

瘦腰64

加强侧伸展式64

战士二式65

坐立腿伸展式66

门闩式67

毗湿奴式69

提臀70

鸽王式一70

鸽王式二71

桥式72

舞蹈式73

纤腿74

单腿背部伸展式74

双腿背部伸展式75

弓式76

幻椅式一77

幻椅式二78

跪立单腿平衡式79

树式80

腿部侧伸展81

卧英雄式82

单腿平衡式83

专家讲堂：产后如何塑身？84

Part6 俏美产后妈妈进阶第四步产后饮食产后饮食调养和禁忌86

产后食谱推荐87