图书介绍

PDF付费下载加右下角的二维码

图书目录

目录1

第一章　最佳运动的选择——健康是积极努力的结果1

第一节　积极健身对猝死的预防1

第二节 “亚健康状况”不等于健康2

第三节 “自动化”带来运动不足4

第四节　适当地运动能预防心肌梗塞5

第五节　普通的运动会带来意外的危险6

第六节　有氧操——全身运动10

第七节　水中运动使您远离医生13

第八节　健康是首位的15

第九节　游泳将成为21世纪的运动项目16

第二章　游泳是最好的全身运动18

第一节　肥胖是成人病的初期症状18

第二节　肥胖的人在水中运动有利20

第三节　身体锻炼的好方法——游泳22

第四节　使体形变美的秘诀25

第五节　宇航员的体力训练28

第六节　水中——最好的健身房30

第三章　水中运动——健康游泳33

第一部　不会游泳者的水中健康法33

第一节　水中体操内容介绍34

第二节　水中跑步53

第三节　水中韵律操55

第四节　水中有氧操55

第五节　腰痛病人的游泳练习57

第六节　孕妇游泳练习94

第七节　各种水中治疗法101

第一节　水中漂浮107

第二部　会游泳者进一步提高107

第二节　自由泳112

第三节　蛙泳115

第四节　韵律游泳与花样游泳118

第三部　将来的水中运动121

第四章　水中运动的效果——年轻10岁123

第一节　呼吸机能提高，内脏功能增强123

第二节　脑与身体都需要充足的氧气128

第三节　促进老化的物质退化136

第四节　水平运动促进血液循环141

第五节　水中消除精神压力144

第六节　体温调节功能的恢复148

第七节　水流对荷尔蒙调节的作用151

第一节　长距离慢游156

第五章　注意点——游泳心得156

第二节　运动量控制在80％157

第三节　勿忘做准备活动158

第四节　小腿抽筋的预防160

第五节　人工呼吸161

第六节　心脏按摩161

第七节　不能游泳的病人162

第八节　学校的游泳指导163

第九节　选择游泳俱乐部的方法164

第十节　游泳的礼节167

第十一节　长期游泳的要点168

第十二节　穿泳装的相互交流169

后记171

译者后记173